Все мы знаем про важность витамина Д, но что делать тем, кто в силу тех или иных обстоятельств не может выходить на улицу так часто, как хотелось бы? Ведь известно, что лучшим источником этого витамина является адекватное воздействие ультрафиолетовых лучей, а вернее они запускают процесс его выработки в нашем организме. И что именно считается пребыванием на солнце, чтобы тебя со всех сторон окружали солнечные лучи или достаточно посидеть у окна в ясный день?
Увы, но эксперты утверждают, что сидение у окна, которое вроде бы схоже с выходом на улицу, не заменит прямого пребывания на солнце, так как стекло поглощает все ультрафиолетовое излучение, и витамин Д просто не выработается в организме. Но при этом и прямое пребывание на солнце также не является надежным способом получения витамина Д, так как многое будет зависеть от времени года, вашего возраста и состава тела, тона кожи и средств защиты, вашим местоположением и другими факторами.
Солнцезащитные кремы важны для защиты кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, но при это они могут снизить выработку витамина Д почти на 90%. Если вы обладатель смуглой кожи, то вам сложнее получить витамин Д, чем светлокожим, так как у вас больше меланина, который естественным образом снижает выработку витамина Д.
При любом раскладе мы не должны полагаться исключительно на солнечный свет, чтобы получить необходимое количество витамина Д без вреда для здоровья, а потому включите в рацион жирную рыбу, яичные желтки, печень трески. Возможен прием добавок, но их прописывать должен только врач, исходя из вашего здоровья и образа жизни.
Почему важно получать адекватное количество витамина Д
1. Важен для здоровья костей – необходим для усвоения кальция и поддержания здорового уровня фосфора, влияющих на минерализацию костей, является питательным веществом для поддержания минеральной плотности костей и поддержанием здоровья опорно-двигательного аппарата, что особенно важно с возрастом.
2. Важен для здоровья сердца – играет не последнюю роль в поддержании целостности сердечно-сосудистой системы и укрепления общего здоровья сердца, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
3. Важен для иммунитета – поддерживает функцию белых кровяных телец и реакцию иммунных клеток, являясь иммуномодулятором обладает иммунодепрессивными, противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами
4. Важен для настроения – доказано, что люди с проблемами настроения имеют низкий уровень витамина Д.
5. Важен для долголетия – способствует защите ДНК и стимулированию антиоксидантной активности, что способствует больше продолжительности жизни.
Витамин Д и возраст
Каждый из нас уникален, как и уникальны наши потребности в витаминах, в том числе и витамине Д, так как наша реакция на него может варьироваться в зависимости от многих факторов, в том числе и возраста.
Чем мы старше, тем нам больше может понадобиться необходимых микроэлементов. С годами выработка кожного сала снижается, процесс синтеза кожи (преобразование солнечного света в витамин Д) замедляется, а потому наша кожа уже не вырабатывает такого количества витамина Д как в молодости. Да и на улице мы проводим меньше времени, многие к тому же принимают лекарства, которые также могут повлиять на выработку солнечного витамина, в связи с чем мы можем начать испытывать его нехватку. Ко всему этому прибавляется еще и то, что с возрастом замедляется превращение циркулирующей формы витамина Д в его дважды гидроксилированную активную гормональную форму.
Как говорят эксперты, большинство из нас не имеет оптимального уровня витамина Д, обладающего преимуществом для здоровья, так как только из одного пребывания на солнце или поедания определенных продуктов его сложно получить, необходим комплексный подход. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы проверить свой уровень витамина Д и получить рекомендации по поддержанию его достаточного уровня.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
