Польза спорта для худеющих
Поговорим о том, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут Вам создать фигуру мечты.
Поможет ли спорт похудеть?
Чтобы похудеть, нужно объединить занятия спортом с корректировкой текущего рациона.
Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.
Польза спорта для худеющих.
Занятия фитнесом не избавят Вас от лишних килограммов по щелчку. Но польза от спорта во время похудения всё же достаточно большая:
Улучшается кровообращение.
Растёт мышечная масса.
Повышается тонус тканей.
Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.
Как спорт может мешать худеть?
Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.
Во-первых, часто интенсивные тренировки приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, следите, сколько Вы едите после тренировки, и не занимайтесь спортом голодными.
Во-вторых, иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.
Как справиться с этим «вредом» просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с Вами навсегда.
Лучшие виды спорта для похудения
Все виды физической нагрузки по-своему хороши для организма. Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно.
Очень важна регулярность занятий, поэтому самым эффективным спортом для похудения будет тот, которым Вам приятно и интересно заниматься. Полезны будут командные игры, фитнес, пробежки... И даже обычные пешие прогулки.
Прогулки – один из самых полезных видов нагрузки на организм! Они улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, а солнечный свет и свежий воздух также повышают уровень дофамина, серотонина и кислорода в крови.
А главное – прогулки не имеют ограничений, в отличие от многих видов спорта.
Занимайтесь с удовольствием, чередуйте разные виды нагрузок и правильно питайтесь – тогда у Вас будет стройная и красивая фигура.
