Найти тему
ДентаБаланс

Как привить полезную привычку, используя знания о мозге

На примере правильного ухода за зубами

Кажется, вредные привычки сами к нам липнут, а полезные вырабатывать сложно, долго — и вообще это дело неблагодарное. Но если знать, как работает мозг, можно легко и сравнительно быстро приучить себя к желательным действиям. Например, правильно заботиться о зубах. Проведем эксперимент?

Зуб слева приучил себя к полезным привычкам – он счастлив. Поможем зубу справа преодолеть себя!
Зуб слева приучил себя к полезным привычкам – он счастлив. Поможем зубу справа преодолеть себя!

Почему приобрести новую привычку кажется сложным?

Короткий ответ: мозг этому сопротивляется. Но не потому, что желает нам зла, а потому что любит экономить энергию. Он придерживается тех действий, к которым уже привык раньше: даже если они не очень эффективны, это позволяет не тратить лишние силы.

С вредными привычками все проще: они завязаны на мгновенном получении удовольствия. К сигарете после кофе можно быстро пристраститься, потому что она помогает расслабиться и отвлечься. А зачем отрываться от просмотра сериала и тратить лишние 5-10 минут на уход за зубами? Мозг, которому нравятся сериалы и не нравится вставать, пока что против.

Но исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало: люди совершают до 43% действий по привычке. Раз мозгу в целом нравится рутина и повторяющиеся действия — значит, и эту идею ему можно «продать».

Три шага, которые помогут приобрести новую привычку
Три шага, которые помогут приобрести новую привычку

Шаг 1. Выбираем триггер

Вспомните, как обычно «запускаются» ваши вредные привычки. Скорее всего, в них всегда присутствует какой-то триггер — «спусковой механизм», после которого вас тянет к определенным действиям. С этого мы и начнем — создадим триггер.

Выберите небольшое действие, которое вы совершаете каждый день. Например, полив домашних растений. Придумайте ассоциацию: например, «Я выделяю пару минут, чтобы позаботиться о растениях, а затем — пару минут, чтобы позаботиться о себе».

Шаг 2. Создаем эмоциональный фон

Как мы уже писали, мозг сопротивляется действиям, которые не приносят мгновенного удовольствия. Не нужно ломать и заставлять себя — просто создайте правильный настрой.

Сделайте уход за зубами приятным ритуалом. Купите красивую качественную щетку, поставьте средства для ухода в аккуратную корзинку рядом с раковиной. Включайте любимую музыку. Напоминайте себе, что эти небольшие действия — инвестиция в здоровье и экономия на стоматологе. Думайте о том, что выделяете это время на заботу о себе, и это — проявление любви.

Эмоциональный фон крайне важен в привыкании к новому
Эмоциональный фон крайне важен в привыкании к новому

Шаг 3. Двигаемся маленькими шагами

Сразу выполнять полноценный ритуал — сложно. Вы начнете думать о том, сколько действий нужно совершить, — и с меньшей вероятностью будете даже начинать. Поэтому продвигаться лучше медленно и постепенно.

Выберите какое-то одно дополнительное средство для ухода за зубами — например, зубную нить. Пользуйтесь ей каждый день. Самое главное — регулярность. Пусть вы будете пользоваться нитью всего минуту (что такое одна минута из 24 часов?), но ежедневно.

Подождите, пока это станет вашей привычкой. Тогда добавьте новые продукты — например, ополаскиватель для полости рта или спрей для профилактики кариеса. Вы ведь уже начали свою ежедневную рутину, поэтому добавить в нее другие полезные действия не составит большого труда.

Со временем ваш мозг сам начнет требовать привычных действий. Во-первых, вы уже создали необходимые нейронные связи. Во-вторых, к этому времени будет заметен эффект — отсутствие неприятного запаха, снижение чувствительности зубов, воспаления и кровоточивости десен, а вместо этого красивая улыбка. Вот и позитивное подкрепление!

ДентаБаланс — линейка профессиональных продуктов для ухода за полостью рта, которые помогают предотвратить распространенные стоматологические проблемы. Все продукты созданы на основе природных компонентов, поэтому действуют мягко и не вредят эмали. Переходите на сайт, чтобы пройти тест и узнать, какие полезные привычки необходимы вашим зубам в первую очередь!