Группа асан: прогибы
На утренних классах я очень люблю работать с прогибами. Это самое благостное время для пробуждения тела, расширения внутреннего пространства, ощущения свободы в грудной клетке.
И сегодня я хочу рассказать об одной из своих любимых асан — Уштрасана. «Уштра» на санскрите — это «верблюд». Или поза верблюда.
На что обратить внимание:
- Следите за тем, чтобы в пояснице и в шее не было сильных и болезненных ощущений. Прогиб выполняется за счет раскрытия грудной клетки и вытянутых передних поверхностей бедер.
- Не заходите сразу в предельное положение. Разделите на 2-3 подхода и постепенно увеличивайте время в асане.
- Дышите полной грудной клеткой, нижние ребра подавайте немного в себя (это активирует мышцы живота и обезопасит поясницу).
Как асана влияет на организм:
- Осанка становится более ровной, выправленной
- Увеличивается объем легких
- Улучшает кровообращение всех органов
- Приводит в тонус мышцы спины, ног, живота
- Делает плечи, спину, лодыжки гибкими
- Регулирует менструации
Как выполнить:
- Опуститесь на колени, подверните пальцы ног (первый подход лучше сделать, подняв подъемы стоп)
- Ноги на ширине таза. Со вдохом направляем таз вперед, грудную клетку — вверх.
- Бедра остаются вертикальными, живот в тонусе (нижние ребра под себя).
- Лопатки оттягиваем вниз, удлиняем шею, плечами не зажимаем. И смотрим вперед.
#йога #йогадома #йогадляначинающих
