Сложность в простоте: те самые 3 упражнения, в которых так или иначе ошибается каждый

А вы не такой как все? Быстрая проверка на уникальность.

Сложность в простоте: те самые 3 упражнения, в которых так или иначе ошибается каждый

Выпады

Мало кто делает выпады идеально. Это упражнение задействует сразу несколько суставов, поэтому вызывает множество трудностей на первом этапе.

В выполнении выпадов есть два главных правила:

1. Угол 90 градусов;
2. Упор на переднюю ногу.

Категорически нельзя:

• Пытаться подниматься на задней ноге;
• Отводить колени далеко вперед (так могут повредиться суставы);
• Сгибать переднюю ногу в голеностопном суставе, а не в коленном и тазобедренном.

Кроме того, нужно понимать, какая именно у вас цель в выполнении этого упражнения. Если вы хотите накачать ягодицы и заднюю поверхность бедра, нужно наклонять туловище вперед, если переднюю поверхность бедра — держать туловище строго прямо.

Приседания

Еще одно популярное упражнение, в котором допускают множество ошибок.

Категорически нельзя:

• Сильно наклоняться вперед;
• Отрывать пятки от пола;
• Не сохранять нейтральное положение поясницы и не сводить лопатки (особенно со штангой).

«В таком случае (если неправильно выполнять упражнение) начинают страдать суставы, связки», — говорит Егор Фукалов.

Отжимания

Не рекомендуется:

• Делать отжимания слишком быстро (лучше медленно, но качественно);
• Ставить ладони слишком далеко (может повредиться плечевой сустав).
• В пояснице должен образоваться естественный прогиб. Спину при выполнении упражнения держите прямо.

Еще по теме:

10 лучших упражнений с гантелями: работаем со свободным весом

Как правильно делать выпады со штангой, чтобы не получить травму?