Приветствую, друзья. Мы тренируем мышцы и становимся сильнее, мы бегаем по утрам и становимся выносливее. То же самое происходит и с нашим мозгом. Регулярная стимуляция мозга заставляет его постоянно работать и укрепляет новые нейронные связи, которые помогают нам быстрее находить решение в поставленных задачах и не дают нашему разуму стареть. В этом плане повезло тем людям, чья работа связанна с творчеством или другим родом деятельности, требующим постоянно напрягать извилины. А что же делать остальным? Все просто, мозг нужно тренировать! В этом нам помогут специальные упражнения, полезные увлечения и игры для развития мозга.
Игры для развития мозга, которые не работают
В последние годы игры для развития мозга становятся все популярнее (например, онлайн-сервис Викиум). Думаю, вы встречали подобную рекламу — можно упражняться онлайн на специальных сайтах или установить приложение в смартфон и заниматься в свободное время где угодно. Казалось бы, найден простой способ без особого труда стать умнее. И ничего страшного, что большинство таких сервисов распространяются на платной основе, просто «Заткнитесь и заберите мои деньги!» (цитата из Футурамы).
Но как бы не так. В 2017 году исследования профессора психологии Нейла Чарнесса, доцента психологии Уолли Бута и аспиранта Дастина Судерса из штата Флорида перечеркнули все представления о развивающих играх. Уолли Бут заключил:
«Наши результаты и предыдущие исследования подтверждают отсутствие доказательств того, что эти типы игр могут улучшить вашу жизнь значимым образом.»
Ученые пришли к выводам, что игры для развития мозга могут быть полезны только для их создателей, принося солидные доходы от желающих поумнеть.
Такое упражнение может быть занятным, но это никак не тренировка мозга и памяти.
То же самое касается кроссвордов и подобных головоломок, с которых в свое время и началась популярность развивающих игр. Они способны лишь помочь скоротать время, но никак не заставить мозг работать быстрее. Все потому, что отсутствует значительное повышение уровня сложности. Процесс превращается в рутину и не дает ощутимого эффекта для нашего разума. Поэтому тренировка мозга онлайн и другие сервисы для разума не эффективны.
Польза от компьютерных игр
Популярность вопросов о полезности компьютерных игр прямо пропорциональна растущему уровню игровой зависимости. Это похоже на такую ситуацию: если алкоголик услышит о каком-то полезном свойстве спиртного, оно легко станет оправданием для продолжения пьянства.
Компьютерные игры действительно способны развить внимательность, увеличить скорость принятия решений и скорость обработки информации мозгом. Правда, этим вся польза и ограничивается, а негативное воздействие от постоянного времяпровождения в виртуальных мирах гораздо сильнее, чем позитивное.
Это касается не всех игр. Если шутеры и стратегии способны оказать благоприятное влияние на некоторые участки головного мозга, то песочницы типа Minecraft и игры с монотонным процессом записаны учеными в разряд бесполезных.
К слову, я ничего не имею против компьютерных игр, но все должно быть в разумных пределах. Помнится, некоторое количество лет назад я качал своего персонажа в тренажерном зале Лос Сантоса (игра GTA San Andreas) и думал, «Чем же я занимаюсь? Лучше бы сам пошел в тренажерный зал.» В зал я тогда так и не пошел, но это и не важно в контексте данной статьи:)
Но как в таком случае быть тем, кто хочет развить мозг?
Что на самом деле провоцирует развитие мозга
Вместо того, чтобы пытаться обмануть свой мозг с помощью головоломок, приложений и новомодных сервисов, лучше использовать исторически проверенные методы и подтвержденные исследованиями способы развития ума и сообразительности. Не подумайте, я ни в коем случае не являюсь противником всего нового, просто некоторые «сенсационные» новинки больше смахивают на очередное надувательство.
Давайте перейдем к списку того, что действительно способно благоприятно повлиять на ваш мозг. Вы же здесь именно за этим, не так ли?
Шахматы и другие настольные игры
Шахматы, наряду с шашками, домино, нардами и го, на протяжении долгих веков оказывают свое положительное воздействие на развитие памяти, внимательности и остроты ума. Также в этот я бы добавил покер и некоторые другие карточные игры. В отличие от кроссвордов, эти игры заставляют разрабатывать новые стратегии, предугадывать действия противника и рассчитывать ходы наперед, что заставляет мозг работать на пределе.
Иногда можно удивиться тому, как такая на первый взгляд простая игра, как шахматы, может содержать в себе столько вариаций ходов и путей развития событий! В Википедии я нашел Число Шеннона — оценочное минимальное количество неповторяющихся шахматных партий, которое в 1950 году вычислил американский математик Клод Шеннон. Оно составляет приблизительно 10120 и превышает число атомов видимой вселенной, которых всего-то 1080.
Поэтому перечисленные игры позволяют совершенствоваться без ограничений. Всегда можно выбрать более опытного оппонента, а каждая игра дарит уникальный опыт. Неудивительно, что шахматы рекомендованы для борьбы с болезнью Альцгеймера.
Чтение художественной литературы
Переоценить пользу чтения очень сложно. Я считаю, что тем, кого с детства приобщали к чтению, очень повезло:
- Чтение развивает мозг. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона наблюдали за структурой детского мозга до и после 100 часов интенсивного обучения чтению. В конце исследования в мозгу увеличилось белое вещество (вещество, улучшающее мозговое общение), и дети смогли читать лучше.
- Мозг переживает то, о чем вы читаете. Исследователи из Испании обнаружили, что мозг не видит большой разницы между чтением о событиях и переживанием этого в реальной жизни. Художественные книги предлагают особенно яркую копию реальной жизни и позволяет читателям полностью погрузиться в мысли и чувства другого человека.
- Чтение делает людей более чуткими. Ученые обнаружили, что те, кто читает литературную фантастику, лучше разбирается в понимании чужих мыслей и чувств.
- Чтение делает вас умнее. Ден Херли, автор книги «Стань умнее. Развитие мозга на практике», утверждает, что связь между чтением и интеллектом настолько близка, что она может быть симбиотической. А люди, которые читают в целом, лучше работают на всех фронтах.
Из этого следует, что чтение — это отличная игра для развития мозгов. Хотите быть умнее — читайте художественную литературу, все просто.
Соблюдение здорового образа жизни
Доказано, что здоровый образ жизни значительно снижает риск развития слабоумия. В исследовании 2013 года, опубликованном в научном журнале PLOS One, приняли участие 2235 мужчин. В течение 30 лет ученые следили за ними по пяти параметрам: курение, индекс массы тела, употребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и умеренность в потреблении алкоголя. Участники исследования, которые придерживались здорового образа жизни по этим пунктам, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции (приобретённого слабоумия).
«Дорога к здоровому мозгу лежит через правильное питание с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов.» — Роберт Бендер, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института Здорового Старения в Де-Мойне, штат Айова.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, это придерживаться здорового образа жизни.
Также Роберт Бендер подчеркивает, что нужно избегать рутины, скуки и долгих посиделок перед телевизором:
«Мозг постоянно хочет узнавать что-то новое. Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии.»
Полноценный сон
Бодрствование — это повреждение головного мозга низкого уровня. Так считает Мэтью Уокер, профессор нейронауки и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он утверждает, что отсутствие сна на протяжении 16 часов и более причиняют нашему организму вред.
Сон — это обязательная составляющая здорового образа жизни и необходимое условие для полноценного функционирования мозга. Недосыпание опасно не только снижением реакции и замедлением процессов в мозгу, но и чревато развитием различных патологий в организме, в том числе и увеличением риска развития многих форм рака.
У меня далеко не всегда получается выделить достаточно времени для сна. Иногда наваливается столько дел, что хочется иметь возможность вообще не спать! Поэтому полезно составлять для себя распорядок дня, чтобы в первую очередь успевать все самое важное и иметь возможность планировать свой сон.
В следующей статье я подробнее опишу пользу сна и зачем мы вообще спим.
10 упражнений для мозга, которые не дадут ему стареть
Джон Э. Морли, директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса, предлагает вместо разгадывания ребусов и кроссвордов, сидя в запертой комнате, стимулировать мозг в реальном мире. Полезно будет даже просто пройтись на работу по новому маршруту или в течении дня делать привычные дела другой рукой. Вы пробовали писать левой рукой? Или правой, если вы левша. Занятие не из легких, приходится постараться. И это очень любят наши извилины, доказано!
Вот список из десяти упражнений, которые рекомендует выполнять Джон Э. Морли:
- Проверяйте свою память. Составьте список из 10 различных случайных предметов, а через час попробуйте их вспомнить. Со временем задачу можно усложнять, увеличивая количество пунктов или делая их более сложными.
- Добавьте музыки. Научитесь играть на музыкальном инструменте или петь. Исследования показывают, что длительное обучение чему-то новому и сложному замедляет старение мозга.
- Считайте в уме. Старайтесь обходиться в повседневной жизни без калькулятора или листика с карандашом, пусть мозг поработает!
- Научитесь готовить. Если и так умеете — научитесь готовить что-нибудь новое. Запахи и вкусы взаимодействуют с различными областями мозга. Это то, что нужно!
- Изучайте иностранные языки. Богатая лексика способствует уменьшению риска когнитивных расстройств. К тому же, в наше время есть много курсов и приложений, которые делают изучение новых языков проще, чем когда-либо.
- Визуализируйте слова. Представьте в голове слово целиком, а потом вспомните, какие другие слова начинаются и заканчиваются теми же буквами.
- Рисуйте карты по памяти. После посещения нового места, нарисуйте его карту по памяти. Это упражнение рекомендуется выполнять после возвращения из всех новых мест.
- Заставьте рецепторы работать. Пробуя новые блюда, пытайтесь разгадать их состав по вкусу.
- Развивайте моторику рук. Приобретите увлечение, которое требует сосредоточенности и кропотливости: вязание, собирание пазлов, сборка головоломок.
- Изучайте новые виды спорта. Пусть мозг работает вместе с телом. Это может быть теннис, боевые искусства, фехтование.
Дописав статью до этого момента, я вспомнил, как в детстве мама приводила меня в разные кружки и секции — от карате и плаванья до выжигания по дереву и моделирования. Еще и бальные танцы успел опробовать. Спасибо, мама, твой мудрый замысел мне открылся:)
Итог
Можно сделать вывод, что наш мозг любит все новое, интересное, сложное и здоровое. Поддерживайте и развивайте свой разум, это позволит вам прожить более интересную и продолжительную жизнь.
А какие вы можете порекомендовать упражнения и игры для развития мозга? Напишите в комментариях!
Подпишитесь, чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на почту.
До новых встреч, ваш Александр Горохов :)
Источник: https://agorohov.com/produktivnost/igry-dlya-razvitiya-mozga
