В наши дни многие жалуются на плохую память, люди забывают имя известного актёра, выключили ли утюг, уходя из дома, когда день рождения у знакомых, куда положили ключи или очки и т.п. Память может подводить по ряду причин: постоянные стрессы, плохой сон, вредное питание, проблемы, кредиты…Помимо этого сегодня техника многое делает за нас, в том числе, и запоминает: гаджеты напомнят важные даты, номера телефонов, укажут маршрут, высчитают процент. В умеренных дозах забывание даже полезно, так нервная система разгружается от ненужной информации и сохраняет себя от перенапряжения. Но вот когда забывчивость начинает усложнять жизнь, здесь уже стоит насторожиться и принять меры. Дело в том, что память, как и тело, можно и нужно тренировать. Вот несколько эффективных способов.
1. Выберите любой понравившийся вам предмет и посмотрите на него полминуты. Затем закройте глаза и начните представлять его в мельчайших подробностях. Вообразите себя художником, который наносит мазки на холст, наблюдая за появлением цвета, фактуры, объёма. Откройте глаза и сравните, что вы запечатлели у себя в памяти с оригиналом. Повторяйте это как можно чаще, и вскоре сходство будет близко к оригиналу.
2. Прочтите отрывок из любого текста в печатном или компьютерном варианте и тут же его закройте. Постарайтесь пересказать суть прочитанного. День ото дня увеличивайте отрывки. Через пару недель выберите любую букву и постарайтесь прикинуть, сколько раз она вам попалась в тексте. После длительных тренировок вы будете угадывать всё точнее.
3. Скачайте себе любой онлайн-диктор (приложение, которое читает написанное с заданной скоростью). Загрузите в него список сложных слов - не менее 10, это могут быть страны Африки, научные термины, фамилии спортсменов и др. В любое свободное время запускайте устройство, которое будет озвучивать вам этот текст и запоминайте последовательность слов. Слушайте до тех пор, пока не запомните всё по порядку.
Во время прогулки также старайтесь запоминать обрывки фраз прохожих, чтобы потом воспроизвести их в хронологической последовательности. Так как эти фразы будут сказаны разными людьми, то между ними не будет логической связи, и вы вынуждены будете действовать ассоциативно.
4. Ежедневно, обедая, припоминайте в подробностях, что было у вас вчера на завтрак и затем все события прошедшего дня последовательно и подробно. Вспоминайте, кого встретили, в чём они были одеты, их отличительные черты, цвет глаз и пр. Через какое-то время вы сможете качественно воспроизводить различную информацию.
5. Создавайте ассоциации. Всё новое легче запомнится, если связать его с чем-то знакомым. Метод ассоциации призван объединить известное и неизвестное в единую историю, с его помощью можно легко запомнить дорожные знаки, номера телефонов и кредиток, даты и пароли. Чем необычнее и абсурднее будут ассоциации, тем легче потом будет воспроизводиться новая информация. Привычка кодировать образы очень быстро нарабатывается и доходит до автоматизма, позже вы без труда сможете их воссоздавать и тот смысл, который в них заложили.
6. Ещё один эффективный метод тренировки памяти – учить стихи с понятием смысла, их осознанное восприятие. Просто раз в неделю выучивайте по какому-нибудь произведению, разбивайте его на части и учите их на работе, за обедом, в троллейбусе. Постепенно увеличивайте объём, чаще повторяйте. Со временем на запоминание стихов, даже больших, вы будете тратить всё меньше времени. Большего эффекта можно добиться, если брать неинтересные вам произведения, на них вы потратите больше сил, причём нужно постараться вникнуть в смысл написанного, поразмышлять над художественными приёмами, которые использовал автор.
7. Играйте в интеллектуальные игры, к которым относятся шахматы, ребусы, шарады, судоку, головоломки, паззлы, нарды и др. Они тренируют внимание, активизируют работу мозга. Также полезны упражнения на скорость реакции. Освоили одну технику, - переходите к другой, так как мозг очень быстро адаптируется к решению однотипных задач.
А какие способы прокачки памяти знаете вы? Делитесь в комментариях.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"