Еще больше пользы в моем телеграм канале https://t.me/tanya_rybakova_public, переходите!
Что ж, приступим к теме)
Фитнес для мозга имеет мало общего с интеллектом или IQ тестами, а больше — с позитивным мышлением и аффирмации.
Аффирмации — формулы самовнушения, помогающие настроить свое сознание на позитивную волну.
Выгоды, которые могут исходить от упражнений для мозга: от улучшения сна, который понижает тревожность до повышения самооценки.
1. Визуализируйте
Другими словами - «мечтательность», делает процесс визуализации веселым и захватывающим. Мозг не знает разницы между реальностью и фантазией, так что вы можете закрыть глаза в любое время, и он доставит вас к окружению вашей мечты. Визуализируйте цели и испытывайте все прекрасные чувства, которые приходят с ней. Делая так, вы будете более мотивированы, чтобы предпринять шаги для достижения этих целей.
2. Медитируйте
Какой замечательной и волнующей может быть визуализация, таким же мощным эффектом обладает медитация. Отодвиньте все мысли в сторону и сосредоточьтесь только на своем дыхании в течение 30 минут. Медитация не только уменьшает стресс, но и приводит к повышенной рабочей памяти и улучшению навыков по принятию решений.
3. Стоп многозадачности
Большинство из нас являются хронические мультизадачными! Мы одержимы производительностью, не замечая, что перестарались и работаем в минус себе не только умственно, но и физически. Это негативно сказывается на функциональности рабочей памяти у пожилых людей. Находясь на работе или дома, начинайте делать только одну вещь, и вы заметите, что становитесь более спокойным
4. Заведите ежедневник
Записывайте события в ежедневник один раз в день, либо, когда вы проснетесь, или перед тем, как лечь спать. Это является практикой, которая позволяет избавиться от умственного багажа и стать более непринужденным с самим собой и вашими обстоятельствами.⠀
5. Читайте
Чтение является важной частью тренировки мозга. Погружение в книгу - отличное занятие, которое помогает вам изучать новые вещи в то же время как вы отдыхаете.
С таким большим количеством доказательств, которые поддерживают важность тренировки мозга, вы невольно заинтересуетесь, почему вы всегда уделяли так много внимания на другие формы упражнений, забывая о своем мозге.