Зачастую люди, приходя ко мне считают, что их главная проблема — это тревожность. Что она причина того, что им плохо, ведь именно из-за тревожности у них усиленное сердцебиение, сбивчивое дыхание, головокружение и тд. И я соглашусь, что тревожность может мешать.
У тревожности есть два уровня: фундаментальная и вторичная тревожность.
Начнем с вторичной. Вторичная тревожность возникает в ответ на первый уровень. Можно сказать, это беспокойство за то, что вы беспокоитесь. А что бывает при беспокойстве? Усиленное сердцебиение, гипервентиляция легких, головокружение, панические атаки и тд. Человек пугается своих проявлений и начинает их бояться. "Ой, у меня так сильно бьется сердце, наверно, у меня инфаркт.", "я как-то странно дышу, наверно, я задыхаюсь".
На этом уровне неправильное представление о тревоге, о том, что с человеком происходит, что с его физиологией и тд. Из-за этого у него формируется избегающие паттерны поведения, например: не выходить из дома в одиночку, носить с собой таблетки, следить за дыханием, начать правильно дышать, не посещать те места, в которых возникла тревога.
На этом этапе человеку важно заняться психобразованием, понять как устроена тревога, изучить физиологию тревоги, устранять избегающее поведение. Из более конкретного, это работа с агорафобией, кардиофобией и панические атаки.
Как только вы перестанете избегать, справитесь с агорафобией, справитесь с паническими атаками, ваша тревога снизиться, но незначительно. В этом и проблема вторичной тревоги. Это тревога маскирует настоящий источник беспокойства. Да, у вас может не быть панических атак, но тревога будет оставаться сильной. Можно сказать, что вторичная тревога — это форма избегания столкновения с настоящим беспокойством.
Теперь вы понимаете, почему тревожность — это не главная проблема, с которой нужно бороться.
А что создает фундаментальную тревожность? За всеми неврозами стоит неполноценность. А неполноценность в свою очередь порождает вторую проблему — отсутствие самости:
- неспособность находиться наедине с собой долго, накрывает тревога;
- зависимость от чего-то или кого-то: от работы, спорта, интернета, игры, алкоголя, наркотиков, партнера и тд;
Давайте рассмотрим неврозы на примерах.
Неврастенический: человек доказывает, что его можно любить, потому что не может опираться на себя, ему нужны подтверждения во вне. В итоге упахивается до такой степени, что приходится в ПНД лежать, восстанавливаться. В итоге доказать, что его любить можно — не получается сколько бы человек ни работал, а результат работы обесценен.
Истерический: человек выбивает любовь, требует подтверждения со стороны окружающих. История из серии "люби меня определенным способом, в котором 100500 нюансов, а если их не соблюдаешь, значит не любишь". Аля, если любишь, должен угадывать мои желания и так далее. Требования постоянно растут, у человека внутри дыра, которую нужно чем-то заполнять, только вот сколько бы не давали ему любви, эта дыра не заполняется. Партнер соответственно не может вывезти требования, что опять бьет в чувство неполноценности.
ОКР: человек хочет быть для всех хорошим, ведь иначе его любить не будут. Ну а для всех хорошим быть невозможно, в итоге человек страдает из-за того, что не может всем угодить.
Соответственно, с фундаментальной тревожностью нужно работать через комплекс неполноценности, учиться опираться на себя, формировать собственный ценности, собственные представления, целостность, умение принимать СВОИ решения, способность быть в одиночестве, независимость от мнения окружающих, умение принимать себя и собственные ошибки.
У меня была статья о том, почему упражнения для работы с тревогой не работают. Это именно про фундаментальную тревогу. Никакое правильное дыхание, релаксация, медитация и тд — вам не поможет, если вы не решаете фундаментальную причину тревоги, а именно — неполноценность.
Более того, вы можете тонну транквилизаторов и антидепрессантов выпить, ваша тревожность никуда не уйдет. Вернее вы сможете подавить ее на какое-то время, но стоит вам слезть с лекарств - все вернется (я не призываю вас отказываться от лекарств, в некоторых случаях без них не обойтись, некоторым нужно прийти в норму, с помощью медикаментов, чтобы быть в состоянии работать над проблемой).
Повторю еще раз, тревога — это не проблема, проблема то, что ее вызывает. С тревогой бороться НЕ НУЖНО.
#тревога #всд #неврозы #панические атаки #психология #психология эмоций #тревожность #страх #чувство тревоги #как справиться с тревогой