Аюрведа говорит о тесной связи разума и тела. Чтобы ум и тело всегда оставались в балансе, применяйте медитативные техники. Во время медитации успокаивается ум, расширяется осознание и происходит быстрое восстановление организма. По мере того, как сердце и дыхание возвращаются к естественному ритму, увеличивается выработка нейротрансмиттеров, отвечающих за состояние счастья.
Как использовать практику медитации, чтобы успокоить ум? Перед вами несколько лучших техник успокоения ума и дыхания.
Подключение к источнику жизни
Дыхание, в отличие от других действий, которые мы совершаем, происходит естественно и не требует силы воли. Достаточно просто наблюдать за дыханием, соединяясь, таким образом, с источником жизненной силы.
Это самая простая практика медитации. Наблюдайте за дыханием и не пытайтесь его контролировать. Уже через пять минут практики вы почувствуете глубокое успокоение.
Поиск внутреннего мира
Вы когда-нибудь замечали, что в одной и той же ситуации два разных человека ведут себя по-разному? Например, один спокойно относится к начавшемуся дождю, а другой начинает сердиться. Это показывает, как проявляется внутренняя сумятица. Если внутри нет мира, мы, скорее всего, негативно отреагируем на обстоятельства жизни, оставаясь в ловушке отрицательных эмоций.
Как успокоить свой разум и вырваться из петли негатива? Попробуйте технику медитации для обретения внутреннего покоя.
- Сконцентрируйтесь на дыхании и понаблюдайте за ним. Сделайте плавный вдох носом и три плавных выдоха ртом.
- Как только вы глубоко сконцентрируетесь, перенесите внимание в центр между бровями, где находится духовный центр.
- Мысленно глядя вверх, постарайтесь снять напряжение со лба и представить, что смотрите на точку, находящуюся на расстоянии. Можно представить, что высмотрите на восход солнца или на гору вдалеке.
- Почувствуйте всеохватывающий покой, который всегда внутри вас.
- Медленно откройте глаза.
Где ваши мысли?
Время от времени полезно останавливаться и задавать себе простой вопрос: «Как я себя чувствую?». Затем выполните серию медленных глубоких вдохов. Дышите животом так, чтобы вдох и выдох занимали по 3-4 секунды. Повторите дыхательные циклы несколько раз, чтобы успокоиться.
Это простая техника, которую можно выполнять в любое время. Она не требует много времени, но, тем не менее, очень полезна.
Работайте с энергией
Иногда мы чувствуем оторванными от самих себя, дезориентированными и неуверенными в том, чего же нам надо. Это означает, что энергия направлена наружу, а не течёт через нас. Вернуть энергию в свой центр покоя можно при помощи дыхания.
Закройте глаза и глубоко вдохните животом. Почувствуйте восходящую энергию, заполняющую центр тела. На выдохе представляйте, как энергия расходится по всему телу. Вы можете визуализировать эту энергию как свет.
В заключение хотелось бы напомнить, что даже в самых сложных обстоятельствах решение находится внутри нас. Техники медитации помогают укрепить лобную долю мозга, в которой находитсявся мудрость, необходимая для поиска ответов. Вот почему мы склонны смотреть вверх, когда пытаемся найти решение проблемы.
Когда мы развиваем концентрацию, это приносит больше спокойствия и ясности ума, что, в свою очередь, помогает принимать взвешенные решения. Уровень стресса снижается и мы способны контролировать свои реакции, улучшая качество отношений.
Автор: доктор аюрведы Борис Рагозин
#аюрведа #медитация #энергия