Многие пары, которые делят постель, прекрасно спят вместе. На самом деле, некоторые недавние исследования в Европе показали, что партнеры, которые спят вместе, как правило, наслаждаются значительно улучшенным сном, а именно более длительным и стабильным быстрым сном (необходимым для таких вещей, как обучение и обработка эмоций). Но для бесчисленного множества других спать в одной постели со своей второй половинкой может быть тяжело. Любой человек, у которого есть партнер по сну, знает, что храп, ворочание, задергивание одеяла и бессонница на одной или обеих сторонах кровати могут привести к проблемам с засыпанием и сном. И в конечном итоге это может серьезно сказаться как на отношениях, так и на сне (и, соответственно, на их общем физическом и психическом здоровье).
Конечно, эти недосыпающие и разочарованные пары могли бы подумать о разводе во сне — практичном решении спать в разных местах ради адекватного отдыха и душевного равновесия. Но может быть и другой способ улучшить качество сна, не расходясь каждую ночь по разным комнатам: скандинавский метод сна. Вот как работает этот простой стиль сна, его плюсы и минусы, по мнению экспертов по сну.
Что такое скандинавский метод сна?
Скандинавский метод сна, известный своими предполагаемыми преимуществами сна, является популярной практикой, происходящей из скандинавских стран, таких как Дания, Норвегия и Швеция, а также распространен в других частях Европы, таких как Германия и Исландия. Основная концепция: партнеры спят вместе в одной кровати, но не делят одеяло. Вместо этого каждый получает свое. Гениально, да?
Итак, почему отдельные одеяла кажутся эффективной уловкой? Исследования показали, что сон в одной кровати с тем же одеялом, что и ваш партнер, может на 30% увеличить количество прерывистого сна. И довольно показательно, что скандинавские страны, как правило, считаются одними из самых лучших с точки зрения качества сна. Например, Дания, Норвегия и Швеция занимают третье, четвертое и шестое места по качеству сна и общему качеству жизни согласно Lifestyle Index от Sleep Junkie.
Какую пользу вы оба можете извлечь из скандинавского метода сна?
Устраняет возможные нарушения сна.
Проще говоря, чем больше возможностей для нарушений сна в вашем окружении (подумайте: окружающий свет, шум, движение и т. д.), тем больше вероятность того, что вы будете плохо спать. А фрагментированный сон может повлиять на настроение, усилить дневную сонливость, ухудшить физическое и когнитивное функционирование и даже вызвать более серьезные проблемы со здоровьем в будущем, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца.
Почему мы так чувствительны к малейшим движениям в постели? Даниэль Келвас, доктор медицинских наук, эксперт по сну и главный медицинский консультант Sleepline, объясняет, что все сводится к эволюции. «Когда мы жили как охотники-собиратели в дикой природе, мы подвергались наибольшему риску со стороны хищников во время сна», — говорит она. «Вот почему многие люди испытывают тревогу или размышления перед тем, как заснуть, или испытывают такие трудности с засыпанием. Даже малейшего прикосновения или толчка может быть достаточно, чтобы разбудить кого-то, что и помогло нам выжить».
Это здорово, если ваши дети будят вас, чтобы сообщить, что они больны или что в доме незваный гость — не так здорово, когда ваш супруг просто переворачивается (и снова) и стягивает одеяло вместе с ними. «Скандинавский метод сна — это способ с низким подъемом, который помогает уменьшить общие нарушения, возникающие при совместном использовании кровати», — говорит Зик Медина, PharmD, сертифицированный консультант по сну для взрослых в Live Love Sleep.
«Пары, которые спят вместе, используя большую простыню и одеяло, склонны двигать, сворачивать и дергать одеяла с другого человека в постели», — объясняет он. «Если вы чутко спите, это может привести к тому, что вы проснетесь и будете разочарованы». С общей кроватью вас также с большей вероятностью разбудят движения, например, когда ваш партнер встает посреди ночи или когда он просыпается раньше.
Это поможет вам поддерживать правильную температуру сна для вас.
Совместное использование одеяла может повлиять на температуру сна, которая играет огромную роль в том, насколько хорошо вы спите. Медина говорит, что способность охлаждаться особенно важна для качества и количества сна. «Если вам станет жарко, у вашего тела будут проблемы со сном», — говорит он. «Это может снизить качество вашего сна и помешать бодрствованию в дневное время».
Поскольку у многих пар разные предпочтения в отношении температуры сна, использование отдельных одеял может помочь каждому партнеру в постели создать свою собственную персонализированную мини-среду сна, не мешая другому. Например, один партнер может выбрать более легкое одеяло, если ему очень тепло, а другой зарыться в более тяжелое одеяло.