Я - Маша, мне 27 лет и я хочу поделиться своей историей о любви к кулинарии, правильном питании, похудении и спорте.
Начну с того, что я всегда была стройной, даже худощавой, могла есть все, что хочу и не поправляться, однако малоподвижный образ жизни, различные вкусняшки (моя любовь - это шоколад!) незаметно превратились в лишние килограммы и рыхлое тело. Каково же было мое удивление, когда к 27 годам я превратилась из «худышки» в «пышку» с целлюлитом, боками и животиком.
Ранее я уже пробовала «худеть к лету» и результат был классный: подтянутое и подсушенное тело, чтобы не стыдно было на пляж пойти, но в этот раз я поняла, что не хочу жить в режима диеты, а хочу изменить свои пищевые привычки и поведение. Не просто отказаться от сладкого на месяц, а насовсем побороть тягу к нему и заменить на более полезные перекусы.
Однажды в интернете я наткнулась на такую фразу: “It’s not a diet, it’s a lifestyle!”, и мне она очень запала в душу. Ведь диета - явление временное, а выглядеть стройной и подтянутой хочется всегда. Таким образом я составила для себя план:
1.Отказаться от быстрых углеводов в виде шоколада, конфет и пр.
Все сладкое я заменяю фруктами в умеренном количестве, через пару месяцев, чтобы не сорваться заказала протеиновые батончики и печенье (мне очень нравятся Fitnesshock, мои фавориты - шоколадно-банановый брауни и батончики с кокосом и соленой карамелью). Вкусно, низкокалорийно, то, что нужно, если хочется «сладенького». Но я ими стараюсь не увлекаться, могу съесть их 1-2 раза в неделю, не больше, чтобы не перебирать по калориям.
2.Вести дневник питания и подсчитывать калории.
Я пользуюсь приложением FatSecret, удобно, что многие продукты уже есть в журнале, можно добавить свои, указав калорийность. В приложении также можно вести дневник взвешивания. Сразу хочу отметить, что всю жизнь взвешивать каждую съеденную крошку и записывать калории не нужно, достаточно посвятить этому пару месяцев, чтобы понять, какой размер порции для Вас оптимален, чтобы уметь «на глаз» определить, сколько еды в день нужно, чтобы вписаться в свою суточную калорийность. Не нужно бояться калорий! Если сегодня Вы позволили себе немного больше, то в этом нет ничего страшного, просто возвращайтесь к своему привычному режиму питания и все.
3.Вода.
Как бы банально это не звучало, но вода очень важна. Я не сторонник теорий, что необходимо выпивать 2 литра воды в день или 30 мл на кг веса. Пейте столько, сколько Вам комфортно. Начните с малого. Я несколько лет назад ввела для себя привычку утром выпивать стакан воды с лимоном. После пробуждения. Это помогает запустить организм и проснуться.
4.Физическая нагрузка.
Похудение - это лишь первый этап на пути к подтянутому и здоровому телу. Для себя я выбрала высокоинтенсивные тренировки по 30-40 минут. HIIT, Tabata - мои фавориты. Я занимаюсь 3-4 раза в неделю по видео на YouTube. Если интересно, могу поделиться каналом, который меня очень вдохновляет. Сейчас лето, сезон пеших прогулок, а заодно и отличная возможность добавить активности в свою жизнь.
5.Не требовать от себя слишком много.
Если сегодня Вы устали и не сделали тренировку, не ругайте себя, не вините себя, если съели лишнего, ведь 100-200 лишних калорий - это не страшно, если в остальное время вы питаетесь «чисто». Готовьте разнообразные блюда, употребляйте больше овощей и фруктов, экспериментируйте, пробуйте что-то новое и все получится!
Помните, что еда - это энергия, а качество еды = качество и количество энергии. Не «жалейте» себя едой, если у Вас плохое настроение, не «награждайте» себя едой за достижения.
И помните, процесс похудения - это путь достаточно продолжительный, ведь просто похудеть недостаточно, важно сохранить результат и постоянно его совершенствовать.
Начните сейчас и результат не заставит себя ждать!
Из моего опыта и наблюдений: через 4 недели Вы заметите результат, через 8 недель Ваши друзья и близкие заметят Ваш результат, через 12 недель весь мир заметит ваши изменения! Главное не отступать и двигаться вперёд.
Здесь я буду делиться своими результатами и достижениями, вкусными рецептами, интересными блюдами, находками и, возможно, мой опыт поможет кому-то решиться на первый шаг!
P.S. Сегодня 14 июня, свой путь я начала с 7 апреля и 68,5 кг при росте 178 см. На данный момент я скинула 5,6 кг. Напомню, что я за здоровое и осознанное похудение! Я вижу как меняется мое тело, как поднимается самооценка и мое настроение каждый день!
Я желаю успехов и терпения тем, кто только начинает свой путь, это того стоит!
Stay tuned, как говорится, впереди будет много интересного ❤️
