Как выяснилось, для многих медитация является чем-то непонятным. Тем более, что сейчас существует много направлений, а порой медитацией называют самые разные техники аутотренинга.
Я преподаю медитацию осознанности. Также её называют Mindfulness.
За что я её люблю, так это за универсальность, глубину, чистоту и приближенность к нашей реальной жизни. Её суть достаточно легко понять, эффект можно быстро прочувствовать на себе и нет необходимости углубляться в религии.
Эта медитация помогает стать ближе к самому себе - обрести контакт с собой и внутреннюю гармонию.
Поэтому если вы не знаете, с чего начать, начните именно с этого направления. Я уже опубликовала первое видео с практикой у себя на Ютуб-канале.
А также вы можете забрать гайд с 5-ю простыми медитациями для повседневной жизни у меня в группе - https://vk.com/app5898182_-156231889?ref=group_menu.
А сейчас я хочу рассказать, из чего, собственно, состоит практика медитации. Так сказать, взгляд изнутри.
Что же мы тренируем, сидя в тишине с закрытыми глазами?
1. Способность быть здесь и сейчас. Не в своих мыслях о прошлом или будущем, а прямо здесь - в этом моменте всем своим существом. Ощущать его кожей и всеми органами чувств.
Эта способность очень ценная, но только её одной недостаточно. Поэтому мы двигаемся дальше. И...
2. Способность свидетельствовать. Наблюдать за всеми процессами, происходящими внутри. Отмечать их, не привязываясь. Видеть, как возникают ощущения, мысли, дискомфорт; отмечать, какие органы чувств задействованы в настоящий момент. Просто отмечать. И оставаться пассивным.
Это помогает разотождествиться с любыми проблемами и увидеть, что большинство из них существуют исключительно в наших мыслях.
3. Отказ от разделения всего на хорошее и плохое. Чем больше в нашей голове условий и разделений событий на негативные и позитивные, тем тяжелее нам жить. С такой двойственностью в уме мы живём в состоянии постоянного напряжённого ожидания «А вдруг сейчас произойдёт что-то плохое». В итоге вырабатывается привычка быть постоянно неудовлетворённым из-за страха перед будущим.
Медитация осознанности постепенно перестраивает ум. И мы учимся быть удовлетворёнными прямо сейчас, в тех условиях, в которых находимся. Мы перестаём ждать идеального времени, перекладывать вину за своё состояние на внешние условия и начинаем просто действовать - спокойно и уверенно, принимая любой опыт.
Ведь в действительности всё, что происходит с нами - очень ценно. На любое наше действие внешний мир как-то реагирует. И осознание этого взаимодействия помогает нам адекватно оценивать всё происходящее и действовать максимально адекватно условиям. Естественно, что такой подход помогает действовать наиболее эффективно.
Представьте себе, что вы живёте в картонной коробке. Внутри неё вы нарисовали себе картинки - это ваше представление о внешнем мире. Именно так работает наш ум. Воображение создаёт вокруг нас этакую прочную конструкцию, сквозь которую мы зачастую не видим реальности.
И вот мы все ходим в таких коробках. Естественно, это часто приводит к столкновениям. Мы часто натыкаемся на камни и деревья. Мы доказываем друг другу что-то, что видим сами, не зная, что другой находится внутри своей коробки, и видит свои собственные картинки. Вот так и происходят конфликты.
Конечно, это утрированная метафора. Мы все ходим в полупрозрачных коробках. И кое-что сквозь них видим. Но наш ум так мастерски вплетает воображаемые картинки в картину реальности, что это только ещё больше сбивает с толку.
Медитация помогает увидеть все эти игры ума со стороны. При регулярной практике мы всё больше погружаемся в настоящую жизнь, что помогает нам быть ближе друг к другу, лучше понимать друг друга и дарить искренние эмоции.
И осознанно выбирать своё состояние, не завися от внешних факторов.
Это настоящая взрослая позиция.
Поэтому медитируйте, если вы ещё не начали. А если у вас есть какие-то сомнения или вопросы по этой теме, пишите. Я с радостью помогу прояснить их.
Желаю осознанного проживания каждого момента!