Это состояние знакомо почти каждому. У всех нас бывают дни, когда в течение дня невыносимо хочется спать. Чаще всего она объясняется недостаточным сном накануне ночью, сильной усталостью вследствие повышенных физических или умственных нагрузок, хроническим недосыпанием, болезнью или приемом определенных лекарств. Сонливость часто возникает при нехватке кислорода при длительном нахождении в плохо проветриваемом душном помещении. Но порой сонливость преследует нас, хотя внешние причины для нее как будто отсутствуют. Почему так происходит и как с этим бороться?
Симптомы гиперсомнии
Гиперсомния ― это не просто постоянное желание уснуть в течение дня. Гораздо большую опасность представляют другие ее симптомы, такие как:
- повышенная продолжительность ночного сна, а также периодические периоды дремоты в течение дня;
- затрудненное пробуждение;
- заторможенность или спутанность сознания после пробуждения
- постоянное чувство разбитости после сна;
- ощущение бессилия и вялости в течение дня
- эмоциональная подавленность и нестабильность;
- затрудненное мышление и проблемы с концентрацией внимания; поддержанием рабочего ритма и выполнением повседневных задач.
Неудивительно, что подобное состояние не только снижает работоспособность, но и ощутимо нарушает качество жизни, затрудняет обучение. Человек испытывает затруднения с памятью, повышается раздражительность и вспыльчивость. В отдельных случаях гиперсомния может послужить причиной бытовых или производственных травм и аварий на дорогах.
Причины гиперсомнии
Прежде всего необходимо понимать, что гиперсомния ― это не самостоятельное заболевания, а лишь дополнительный симптом, которым сопровождаются некоторые болезни и болезненные состояния. Поэтому важно в каждом случае определить причину, вызвавшую гиперсомнию у конкретного человека.
Каковы же самые распространенные причины гиперсомнии?
Среди самых частых и распространенных причин можно назвать:
- некачественный ночной сон и нарушение режима сна, гиподинамию, недостаток солнечного света, вредные привычки, такие как переедание, чрезмерное употребление кофе, сладостей, энергетиков и т.п., авитаминоз;
- постоянный стресс, повышенные физические и умственные нагрузки;
- депрессия, заболевания нервной системы, соматические заболевания, эндокринные расстройства, железодефицитная анемия, атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга, пониженное давление, ожирение, инфекционные заболевания;
- органические заболевания и травмы головного мозга;
- прием различный препаратов (седативы, антигистаминные средства и т.п.), а также передозировка ряда стимуляторов нервной системы;
- различные заболевания и нарушения сна (синдром отсроченной фазы сна, нарколепсия);
- синдром движений конечностей во сне;
- синдром обструктивного апноэ сна.
Что делать?
Причиной сонливости в течение дня может стать не только недостаток сна, но и его плохое качество. Многие невинные на первый взгляд привычки существенно ухудшают качество ежедневного сна и являются причиной сонливости и вялости в течение дня.
Что может мешать высыпаться и как улучшить свой сон?
- Выделяйте достаточно времени для сна. Банальный совет, но многие ему не следуют. Взрослым в среднем 7-9 часов сна в сутки, подросткам ― 9 часов. При этом ориентируйтесь не на общепринятые нормы, и не старайтесь обойтись самым меньшим из значений. Каждый человек индивидуален, и норма сна у каждого своя.
- Обеспечьте себе удобное спальное место. Качество сна зависит в значительной мере от множества факторов. Позаботьтесь о комфортной температуре в спальне, обеспечьте достаточное затемнение, а также обзаведитесь удобными спальными принадлежностями. Матрасы с современными наполнителями, пружинными или из различных пен, обеспечивают правильное положение позвоночника и поддержку тела в течение сна.
Это помогает крепко спать в течение всей ночи и просыпаться с ощущением бодрости. Важным дополнением служит также подушка, ведь именно неправильно подобранная подушка часто служит причиной затруднения кровообращения в течение сна, и, как следствие ― болей в шее и головных болей.
Подушка Blue Sleep Hybrid Pillow
В каталогах многих компаний, предлагающих товары для сна, таких, например, как Blue Sleep, вы найдете также качественное постельное белье из натуральных материалов, пледы, чехлы для матрасов и подушек.
- Не рассеивайте внимание. Используйте постель только для сна. Просмотр телевизора или видео на планшете или смартфоне, видеоигры, интернет-серфинг и изучение соцсетей мешают уснуть и служат причиной нарушения сна.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдение режима сна особенно важно, если вы испытываете проблемы с сонливостью в течение дня.
- Любые изменения режима вводите постепенно. Рекомендуют сдвигать время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут. Такие постепенные корректировки режима работают лучше, чем разовое резкое изменение.
- Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время. Постоянный режим питания помогает отрегулировать суточные ритмы. Кроме того, следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным. Недостаток энергии тоже ведет к ухудшению сна и ощущению вялости в течение дня. Последний прием пищи лучше запланировать за 2-3 часа до сна.
- Обеспечьте физические нагрузки. Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, значительно улучшают не только состояние организма, но и качество сна и легкость засыпания, а также обеспечивают ощущение бодрости в течение дня. Не следует только тренироваться менее чем за 3 часа перед сном.
- Не спите в конце дня. Короткий сон вечером может лишь ухудшить состояние сонливости днем и помешает как следует выспаться ночью.
- Избегайте пить спиртное на ночь. Алкоголь вовсе не помогает уснуть, как многие ошибочно считают, наоборот, он мешает организму достичь фазы глубокого сна, без которой невозможно как следует отдохнуть и ощутить себя выспавшимся. Кроме того, окончание воздействия алкоголя может стать причиной неурочного пробуждения ночью.
Если справиться с сонливостью самостоятельно не получается, гиперсомния ― вполне достаточный повод обратиться к врачу. Опытный профессионал определит причины гиперсомнии и поможет с нею справиться. Поскольку это состояние достаточно субъективно, для точной диагностики используются специальные тесты и опросники, например так называемый Эпвортский опросник дневной сонливости.