Привет всем!
Жара. Но нельзя открыть окна. 13 приемов для хорошего сна в жару от Петры Хаас.
"Потные простыни, бессонница? Это не обязательно должно быть так. С помощью простых приемов можно получить заслуженный сон даже в разгар лета.
1. носить короткую одежду
Голыми в постели? Пожалуйста, не надо! Существует большая опасность того, что тело охладится во время сна или что ветерок вызовет скованность шеи. Эксперты советуют носить шорты свободного покроя и рубашку. Предпочтительно из тонкого хлопка или шелка.
2. есть легкую пищу
Будь то овощной суп, картофель с творогом или закуска со сливочным сыром: если вечером вы едите легкую пищу, вам легче заснуть. Соленые и сытные продукты, такие как салями или рыбное филе в панировке с соусом тартар, лучше есть во время обеда.
3. принять теплый душ
Быстрый душ непосредственно перед сном оказывает расслабляющее и вызывающее сон действие. Однако регулятор должен быть установлен на теплую, а не холодную температуру. В противном случае освежение вызовет неприятные приливы жара чуть позже. После этого просто вытрите воду. Если хотите, можете побаловать свою кожу легким лосьоном с цитрусовыми ароматами. Они обладают легким охлаждающим эффектом.
4. замерзнуть в постели
Используйте бутылку с холодной водой в качестве охлаждающего устройства. Это очень просто: наполните бутылку водой примерно за три часа до сна и поставьте в холодильник. Затем заверните бутылку в тонкую простыню и возьмите ее с собой в постель.
5. снотворные
Если вам трудно заснуть от жары, могут помочь травы. Купите экстракты валерианы, хмеля и страстоцвета. Хорошо переносятся травяные чаи с мелиссой, валерианой, хмелем или лавандой.
6. матрас
Шерсть согревает, хлопок позволяет воздуху циркулировать. Эксперты до сих пор спорят о том, насколько полезны так называемые зимняя и летняя стороны матрасов. Одно можно сказать наверняка: если вы легко потеете, вам будет лучше лежать на матрасе с пружинами, чем на поролоновом матрасе.
7. пить разумно
Организму требуется около полутора литров жидкости в день, а в жаркие дни даже в два раза больше. Но если вы много пьете вечером, то будете страдать от позывов к ночному мочеиспусканию. Попробуйте пить много до 5 часов вечера, а потом только понемногу. Идеально подходит негазированная вода, фруктовые соки и несладкие травяные чаи. Добавьте несколько капель свежего лимонного сока.
8. проветривание
Лучшее время для проветривания дома? Рано утром и вечером после захода солнца. Откройте все окна одновременно, а днем тщательно закрывайте окна. Затенение снаружи с помощью закрытых рулонных штор или жалюзи отлично подходит для защиты от солнечных лучей. Шторы и плиссированные жалюзи помогают сравнительно мало.
9. создайте прохладный ветерок
Во многих мансардах летом становится невыносимо жарко, несмотря на вентиляцию. Вентиляторы - это недорогое решение. Они перемещают воздух, делая его более прохладным, и способствуют воздухообмену, например, в небольших окнах. Мобильные кондиционеры могут эффективно снижать температуру в помещении, но они потребляют больше электроэнергии и стоят дороже. Совет: включайте оба устройства только на время. Проконсультируйтесь со специализированным дилером.
10. используйте тонкие простыни
Воздухопроницаемые и абсорбирующие - эти свойства являются обязательными для постельного белья и покрывал в жару! Особенно воздухопроницаемыми считаются льняные, а также хлопковые сорта перкаля и сирсукера. Для многих в качестве пододеяльника достаточно тонкой хлопчатобумажной простыни. Если вы часто просыпаетесь по утрам от холода, держите у изножья кровати шерстяное одеяло.
11. комары
Сссс. Свет горит, комаров нет. Выключить свет, снова сссс. Не пускайте надоедливых комаров в свою спальню. Наклейте на окна москитную сетку. Специализированные дилеры также предлагают изготовление противомоскитных сеток на заказ.
12. сменить спальное место
Подвал, помещение, выходящее на север: если у вас есть возможность, на время жаркой погоды следует переместиться в более прохладное место. Чувствительные люди, которых легко разбудить ночными собаками, проезжающими машинами или пением птиц на рассвете, должны использовать беруши.
13. темнота
Приятно: летом долгое время светло. Однако свет замедляет выработку гормона мелатонина, способствующего сну. Неблагоприятно для всех, кто привык ложиться спать около 10 вечера. Совет: заблаговременно затемняйте квартиру перед сном. Хорошо помогает маска для глаз для сна."
Спокойной ночи!
Спасибо, что дочитали до конца! Прошу поставить "нравится" и записаться на мой канал!
https://zen.yandex.ru/id/5d1262217dc1f900b030f7bd
Я пишу в форме дневника и каждая тема имеет продолжение! Читайте мои статьи и советуйте друзьям! За победу!