Проблемы с пищеварением отнюдь не новая история, а довольно частая составляющая нашей жизни. Очень часто, это различные застойный явления, тяжесть, отсутствие перистальтики ЖКт. Ну и естественно, что, когда пищеварение работает плохо, то и настроение падает, работоспособности никакой. И вот самое лучшее время, чтобы помочь ему - это утро, пока вы еще не поели. Давайте посмотрим, что мне помогает с утра для пищеварения, а также поговорим о небольшом комплексе упражнений.
Стоит понимать, что все упражнения для работы пищеварения стоит делать с утра, пока вы еще не завтракали и даже толком не встали с кровати. И давайте перейдем к практикам и правилам:
Сначала простой комплекс:
- Первое, что стоит сделать с утра, когда вы только-только проснулись - полежите немного. Минут 10-15-20. За это время очень медленно выпиваем стакан чистой воды.
- Теперь поднимите ноги вверх и покрутите велосипед, минуты 2-3 покрутите ногами по часовой и против часовой стрелки. Не спешите, делайте упражнение медленно, размеренно.
- Поглаживаем живот по часовой стрелке. Примерно 2-3 минуты, поглаживания медленные.
- Лежа, поднимите ноги вверх, а затем сводите их и разводите. Делаем упражнение 2-3 минуты.
- После чего дышим животом. Кладем руку на живот и дышим животом медленно, спокойно. С пару минут достаточно.
После этого можно вставать. При этом помним, что завтрак для улучшения пищеварения можно улучшать, включая клетчатку в рацион. Это могут быть: льняные семечки, листья салата, зелень, укроп, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и т.д. Я раньше пила черный кофе и он действительно помогает пищеварению - это уже доказано учеными, но если вы его не пьете, как сейчас я, то придется заменить чистой водой или зеленым чаем. Действие на пищеварение конечно не такое активное, но все же лучше, чем ничего. Старайтесь избегать через чур жирной пищи, которая утяжеляет работу пищеварения.
И еще пару правил:
- Пейте за утро достаточно воды - у меня за утро примерно уходит 3-4 стакана воды.
- Промассируйте холм венеры на руке - это объемная часть под большим пальцем, а также промассируем середину ладони.
- Промассируйте большие пальцы ног в течение 1-2 минут.
- Мягко можете промассировать точки над пупком - примерно на высоте 2-3 пальцев над пупком.
- Старайтесь есть меньше хлеба на завтрак, либо цельнозерновой.
- Пейте с утра теплую воду. Холодная вода может замедлить работу пищеварения.
- Не пейте масла натощак, старайтесь ограничивать цитрусовые натощак, йогурт на тощак также не всегда рекомендуют. Это может вызвать неприятные ощущения в пищеварении. А также острое с утра не всегда хороший вариант.
Как видите, но все достаточно просто, практики небольшие, как и правила, хотя они и правда действенны, особенно если делать регулярно.
А, что помогает вашему пищеварению с утра? Делитесь своим мнением :) Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной.
Что еще интересного почитать - мои статьи:
