Независимо от того, хотите ли вы объемные мышцы или максимально прокачать свою силу, бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих принципов и упражнений.
Однако это не означает, что два вида атлетов тренируются одинаково. Если вам интересуют главные отличия между бодибилдингом и пауэрлифтингом, эта статья для вас.
Прежде всего следует разобраться, что такое бодибилдинг и другие силовые тренировки, какие цели преследуют и кому подойдут.
Бодибилдинг — это строительство тела. Не подъем огромных весов с криками: "Легкий вес", а гармоничное развитие телосложения. Культуристы в каждом упражнение стараются сосредоточиться на работе целевой мышце. Поэтому очень часто используют медленный темп выполнения и умеренную нагрузку.
Силовые тренировки — это работа над развитием максимальной силы мышц. К ним относятся: пауэрлифтинг (приседания, жим лежа, становая тяга), силовой экстрим (богатырские игры), армлифтинг (проверка хвата) и тд. Атлеты данных видов спорта, в основном, развивают нейромышечную связь и связки. Чем быстрее штанга сдвинется с мертвой точки, тем лучше.
Из описания выше, можно понять, что главное отличие между бодибилдингом и силовыми тренировки в том, что одни развивают мышцы, другие их силу.
2. Тренировочной объем
Атлетам из силовых тренировок не интересен большой объем, так как они работают с большими весами, которые в свою очередь сильно нагружают ЦНС. При неправильном тренировочном объем, могут легко загнать себя в перетренированность.
Культуристы наоборот, используют в своих тренировках легкие и умеренные веса, и выполняют большое количество повторений, что в свою очередь увеличивает объем тренировочного процесса.
3. Тренировки по бодибилдингу менее специфичны, чем силовые
Силовые атлеты, больше заточены на соревновательных упражнения. Так, например, жимовики (люди, которые выступают на соревнования по пауэрлифтингу) выполняют либо жим лежа, либо подсобные упражнения для улучшения результата в жиме лежа (жим с бруска, жим с паузой, жим с плинтов и тд.)
Бодибилдеры напротив, выполняют большое количество упражнений на одну мышечную группу. Так как хотят проработать её под разными углами и задействовать все мышечные волокна.
4. Питание
По упитанному виду пауэрлифтеров и стронгменов можно понять, кто следит за рационом питания, а кто нет. Разница в калорийности между бодибилдингом и силовыми атлетами, просто колоссальная.
Культуристы предпочитают чётко рассчитывать свой рацион. Ставить в приоритете потребление белка и умеренное потребление углеводов. В то время как силовые атлеты, наоборот, пытаются всяческими способами увеличить калорийность дня. Сильного человека, должны быть много.
Безусловно, есть исключения из правил, где силовые атлеты, особенно китайские спортсмены по тяжелой атлетики или пауэрлифтеры весовой категории до 90 кг, выглядят как культуристы. Но всё же, если посмотреть на общую массу, то таких спортсменов единицы.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом. По поводу составления программа тренировок и питания, онлайн занятий и консультаций, обращайтесь в личные сообщения.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
