Полноценный долгий сон каждую ночь — это основа не только для отсутствия кругов под глазами, но и для прекрасного самочувствия, крепкого иммунитета и здоровой психики. Но далеко не все мы соблюдаем нормы, предписанные Всемирной Организацией Здравоохранения, и отдыхаем ежесуточно 7-9 часов. Чем опасно недосыпание и его последствия? Разбираемся вместе с Blue Sleep!
Сколько нужно спать
Большинство специалистов, в том числе и вышеупомянутые эксперты ВОЗ, утверждают, что взрослым мужчинам и женщинам нужно 7-9 часов сна в сутки. Пожилым людям чуть меньше, до 7-8 часов. Детям и подросткам больше, здесь норма сильно зависит от возраста — у младенца отдых занимает 14-17 часов в сутки, у подростка — 9-10.
Конечно, бывают исключения. Кто-то хорошо себя чувствует, отдохнув 6 часов, кто-то с радостью спит половину суток, если выдаётся возможность. Если это ваша особенность организма, и самочувствие при этом не страдает, а вы полностью здоровы, — можно следовать своему ритму. Однако не стоит спать меньше шести часов: это — критический минимум для организма.
Чем опасно хроническое недосыпание
Наверное, у каждого в жизни случалась ситуация, когда спать получается сильно меньше нормы. Обычно это связано с нехваткой времени: нужно доделать работу, взятую на дом, подготовиться к экзамену или важному мероприятию, закончить фриланс-проект вовремя.
Даже одна ночь с недостатком или отсутствием сна серьёзно ухудшает самочувствие:
- страдает концентрация внимания;
- повышается раздражительность;
- привычные действия требуют большей сосредоточенности и усилий;
- возрастает аппетит — тело пытается получить недостающую энергию из еды.
На внешности ограничения тоже отражаются: становятся сильнее головные боли, цвет лица бледнее обычного, а тонус кожи меньше, хорошо заметны круги под глазами, белки могут покраснеть. Если вы мало спите в течение нескольких дней, вероятно, также пострадает пищеварение — будет ощущаться тошнота, а также повысится температура тела и давление.
Однако единичный отказ от отдыха совсем не страшен по сравнению с хронической депривацией сна. Она может повлечь негативные последствия для здоровья.
Чем опасно постоянное недосыпание
Хронический недосып негативно влияет на весь организм. Важно понимать, что компенсировать нехватку отдыха за один день не получится — чтобы восстановиться, вашему телу понадобится несколько недель ежедневного качественного сна по 7-9 часов.
Что же ждёт человека, который постоянно отдыхает меньше необходимого?
- Появляются сложности с общением — на фоне постоянной нехватки отдыха человек становится более раздражительным, поддерживать привычное взаимодействие с семьёй и друзьями сложно, на это просто нет ресурсов.
- Возрастает риск развития простудных заболеваний — снижается уровень иммунной защиты, цитокоина вырабатывается меньше. Это значит, что организму сложнее сопротивляться вирусам и простуде.
- Повышается риск развития сахарного диабета — независимо от того, по какой причине развилась депривация сна, тело вырабатывает больше глюкозы, чтобы получать максимум энергии — а значит, вероятность заработать диабет становится больше.
- Появляется или повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — атеросклероза сосудов, нарушению сердечного ритма и т.д.
- Усиливается аппетит — это чревато набором лишнего веса. Недостаток сна организм пытается компенсировать с помощью пищи, получая энергию из нее. Гормон голода грелин вырабатывается активнее. Кроме того, если вы хотя бы раз в жизни долго не спали, наверняка знаете, после тяжёлой работы и минимума отдыха «тянет» не на здоровую еду, а на сладкое и фастфуд. Это не только избыточные, но и пустые калории — быстрые углеводы и жиры, в которых нет никакой пользы.
- Снижается либидо — это последствие более актуально для мужчин, отмечается, что уровень тестостерона и половых гормонов падает на 10-15%.
- Ухудшается работа мозга — мышление, память и внимательность страдают в первую очередь. Это влияет на все сферы жизни.
Тревожность и депрессия
Это ещё одно возможное последствие недосыпания, о котором часто забывают. У людей с недостаточным количеством отдыха страдает настроение, ничего не радует, мир кажется каким-то серым. Многие списывают это на общую усталость.
Но дело не только в ней. Инсомния может привести к повышению тревожности из-за чрезмерной активности амигдалы и других отделов мозга и нервной системы в целом, которые отвечают за эмоциональные реакции. Также проявляются низкий самоконтроль и агрессивность.
Дополняет картину нарушение циркадных ритмов, из-за которых недостаточно вырабатывается серотонин и другие вещества-нейромедиаторы, регулирующие уровень стресса. В итоге риск развития депрессии значительно повышается.
Важно вовремя понять, что с вами происходит — для этого можно и нужно обращаться к врачам: невропатологу, сомнологу, психотерапевту.
Как избавиться от недосыпания
Важно поставить сон в приоритет. Конечно, современный мир очень быстрый, и хочется успеть абсолютно всё, но жертвовать отдыхом не стоит. Признайте, что качественный полноценный сон необходим вам, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, быть здоровым, продуктивным на работе и счастливым в личной жизни.
Запланируйте 8-часовой отдых каждый день — так же, как вы планируете рабочие встречи или другие дела.
Организуйте спальное место так, чтобы оно было максимально притягательным для вас:
- Подберите ортопедический матрас, который бережно поддерживает ваше тело и обеспечивает максимальное расслабление. Например, Blue Sleep Gravity. Он подарит чувство невесомости и позволит почувствовать релакс всем телом.
- Выберите удобное, лёгкое и тёплое одеяло, которое не будет раздражать кожу. Оптимальный вариант — всесезонное Blue Sleep Duvet, под ним комфортно и зимой, и летом. Оно создано по технологии Stress Free — ни один шов не будет мешать вам наслаждаться отдыхом.
- Добавьте покрывало, простыни и наволочки из натуральных материалов: приятный к телу и эстетичный. Например, можно выбрать комплект постельного белья Blue Sleep.