Делай базу! Пост про мышцы.
Про наращивание мышц мифов не меньше, чем про похудение. Одни многоповторкой уменьшают "икры", другие - делают рельеф. "Разводку" люди выполняют для внутренней части грудных, а ноги поднимают для "нижнего пресса". А есть ещё те, кто выполняют "базу" для роста мышц. При этом почему-то база - это 3 соревновательных упражнения из пауэрлифтинга: жим, присяд и становая тяга.
Если считать, что базовые упражнения - это многосуставные упражнения, то, безусловно, лифтерская тройка - база. Но слово "база" можно трактовать и по-другому: база - фундамент, необходимая основа. И вот эта тройка перекочевала в народный бодибилдинг, и много кто воспринимает это как основа тренировочного процесса. Смешно...
Бодибилдинг и пауэрлифтинг - два разных мира, которые пересекаются только тем, что там и там поднимают штангу. При том в бодибилдинге вообще без неё можно обойтись.
Если бы меня спросили про 3 упражнения для гармоничного развития тела, я бы сказала: подтягивание на перекладине, жим лёжа, приседания. Я не говорю, что этого достаточно. Это разумное решение, если ты почему-то решил/а делать только эти 3 упражнения. А вариантов есть много, но это точно не лифтерская тройка. Объясню.
1. Приседания и становая тяга - биомеханично очень похоже, поэтому если вы уже делаете всего лишь 3 упражнения, то нужно выбрать только одну из них (думаю, приседания).
2. При выполнении лифтерской тройки остаются без работы как минимум бицепс плеча и самые широкие мышцы спины (какая-то работа, конечно же, есть но явно не стимулирующая)- важные фигуранты в эстетике тела.
3. Чрезмерное развитие больших ягодичных. Потому что 2/3 всех упражнений влияют стимулирующе именно на этот мускул (становая и присяд). Именно поэтому лифтера узнают по выпуклым ягодицам, тяжелоатлета по большим квадрам и отсутствие грудных, велосипедиста - по таким же квадрах и отсутствия верха вообще, плавца - по непропорционнально широкой спине, а бодибилдеры - по гармонично развитому опорно-двигательному аппарату. Так как у каждого спортсмена развивается как побочное действие развития специфической работоспособности, и только в бодибилдинге мышцы - цель и для достижения этой цели есть необходимые средства, и это не явно лифтерская тройка.
тренировка #похудение #тренировка #базовыеупражнения #базабодибилдера
