О том, что лишний вес может появиться из-за переедания, я уже говорила в одной из предыдущих статей. У переедания, в свою очередь, тоже есть причины.
И прежде чем бороться с перееданием, нужно выяснить, по какой причине оно возникает. Самых распространённых причин существует всего семь 👇
1️⃣ «Накопление голода»
Через 5 часов после приёма пищи в организме начинает накапливаться голод. Обмен веществ замедляется, из-за чего при следующем приёме пищи можно незаметно для себя переесть. Это происходит, когда мы завтракаем утром и в следующий раз едим только вечером. Если делать так постоянно, то переедание превратится в регулярное.
2️⃣ «Исключение из рациона сложных углеводов»
Когда мы отказываемся от картофеля, макарон, круп или хлеба, нас начинает тянуть к сладкому. Наш организм нуждается в ежедневном поглощении углеводов, поэтому если он не получает сложные углеводы, то переходит на простые — которые содержатся в сладостях. А питаясь сладостями, переесть очень легко.
3️⃣ «Дефицит питания»
Если мы питаемся разнообразно и регулярно, но мало, возникает дефицит питания, и риск в один момент начать переедать возрастает. Это случается, когда мы увлекаемся низкокалорийными диетами — организму просто перестаёт хватать питательных элементов.
4️⃣ «Предменструальный синдром у женщин»
За 4-7 дней до начала менструального цикла у женщин часто возникает сильная тяга к сладкой и жирной пище, поэтому возможно появление переедания. Есть положительный нюанс — как только цикл начинается, переедание обычно исчезает само собой.
5️⃣ «Медицинские причины»
Они встречаются редко, но чтобы их исключить, нужно проверить такую вероятность в первую очередь. Из-за нарушения деятельности какой-либо системы организма может возрастать аппетит и сопровождаться перееданием. Например, при возникновении постоянного или сильного стресса повышается выработка кортизола, что приводит к увеличению аппетита. Аппетит меняется также при гипертериозе, некоторых разновидностях инсуломы и многих других сбоях в организме.
6️⃣ «Голодание и жёсткие диеты»
После длительного голода или сидения на жёсткой диете часто возникают срывы, сопровождающиеся перееданием. Одна крайность сменяет другую, а в итоге вес не только не снижается, но и начинает расти. В таких условиях легко заработать расстройство пищевого поведения.
7️⃣ «Психологические причины»
Их может быть множество. Например, компульсивное переедание, анорексия, булимия появляются именно по психологическим причинам. Отличить такое переедание от других типов можно по следующим признакам:
— переедание случается под воздействием эмоций (негативных либо позитивных);
— приём пищи происходит даже когда чувство голода отсутствует;
— употребляется слишком много сладкой и/или жирной пищи;
— мысли о еде становятся навязчивыми.
Кроме этих причин могут быть и другие. Например, когда мы начинаем воспринимать еду не как топливо для организма, а как развлечение — едим, когда смотрим телевизор или когда нам скучно.
«У вас лишний вес, если он есть, потому что вы продолжаете себя развлекать едой. Вы же не радуетесь, когда заправляете машину бензином. И точно также глупо по этому поводу сожалеть. Топливо — чтобы ехать, а не испытывать эмоции»
Случается ли так, что вы переедаете? Из-за чего это происходит?
Если вас беспокоит лишний вес, то вам обязательно стоит побывать на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности».
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #здоровье #лишний вес #переедание