Ну что, друзья?
Сегодня покажу вам свои тарелочки. Расскажу, как дела.
Как вы помните, я сейчас калории не считаю.
Худела на дефиците – 1 400. Сейчас в среднем ем на 2 000. Мой рацион качественно не изменился. Только количественно.
Сейчас калории считаю приблизительно, в голове. Это происходит автоматически, по привычке. Стараюсь питаться так, чтобы не потерять обретённую стройность.
Очень хочу, встретить свои 50 сильной, энергичной, здоровой женщиной, а не рыхлой развалиной. Сейчас мне 44.
Полностью изменила образ жизни и теперь без дела не сижу совсем.
Раньше вечера напролёт проводила, полулёжа на диване с телефоном в руках. Физической активности катастрофически не хватало.
Хотя работа у меня всегда была активная. Журналиста ноги кормят, а я всегда работала одновременно на нескольких работах. Днём в газете, вечером – на ТВ.
Сейчас свободного времени, чтобы полениться, почти не остаётся. Приходится его выкраивать. (Ведь лениться тоже иногда нужно).
Утром встала, позанималась йогой, умылась, приняла душ, приготовила завтрак, позавтракала, погуляла с собакой, понеслась на работу.
В ушах – наушники. По дороге обязательно слушаю что-то интересное и полезное.
Потом обед, несусь на всех парах домой (по дороге звоню маме, узнаю, как у неё дела), гуляю с собакой, обедаю, снова несусь на работу.
Охранник на проходной с улыбкой удивляется: « Всё бегом, всё бегом!» Я улыбаюсь в ответ.
На обратном пути захожу в магазин, покупаю продукты, гуляю с собакой, звоню сыну, узнаю как дела в вузе и вообще, затем готовлю ужин, ужинаю, отвечаю на комментарии, пишу статью на Дзен.
Затем читаю пару страниц любимой книги, либо смотрю развлекательное видео. Вот и всё. Сон.
Так изо дня в день, исключая выходные.
В субботу и воскресенье мой режим немного меняется. Темп замедляется.
Всё делаю неспешно: завтракаю, пью кофе, принимаю душ, гуляю с собакой, идём с мужем в кино.
Чуть не забыла. В субботу с утра время на себя – любимый фитнес.
Вернусь к сегодняшнему рациону. Чтоб вы понимали, времени на готовку у меня минимум. Поэтому ем, в основном, то, что не требует долгого стояния у плиты.
Итак, мои тарелочки.
Составляющие рациона те же, что были, когда я сбрасывала вес.
Питание у меня трёхразовое.
Когда худела, дневной рацион дробила на 5-6 частей.
Мой завтрак:
- греча – 70 г
- авокадо – 100 г
- сулугуни – 60 г
- 2 жаренных яйца на оливковом масле
- помидор - 60 г
Плюс «еда для радости» (тоже на завтрак):
- капучино на миндальном молоке 300 мл
- пирожное «Картошка» 50 г
Завтрак у меня обычно самый плотный приём пищи.
Обожаю завтракать одна, неспешно, поэтому встаю всегда рано.
Люблю, когда в голове – чистый лист, мыслей нет. Можно спокойно пережёвывать пищу, думая только о еде.
Мой обед:
- Красная рыба запечённая – 110 г
- 1 помидор
- 1 огурец
Мой ужин.
- Запечённые кольца кальмара - 120 г
- яйцо жареное - 1 шт
- перец болгарский - 130 г
- сыр моцарелла - 40 г
- Цельнозерновой хлеб delba - 35 г
Обычно в моём рационе много фруктов. Но этот день — исключение. Он получился каким-то яйце-рыбно- кальмарным😀
Если информация была вам полезна, буду благодарна за лайк👍🏻 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🍀
Благодарю за ПОДПИСКИ
Напоминаю, что ещё у меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!
ПыСы: Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу.
Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.