Вы когда-нибудь слышали от родителей фразу, что в кровати ничего нельзя делать, кроме как спать?
Когда я была маленькой, я искренне не понимала, почему же моя мама запрещает смотреть фильмы, читать или рисовать лежа на кровати. Она всегда говорила, что кровать должна ассоциироваться только со сном.
Сейчас я понимаю, что на тот момент она старалась мне привить тот самый "якорь". Что это значит?
"Якорем" в психологии называют привычку или ассоциацию.
Самый просто пример - музыка. Допустим, вы хотите сосредоточиться на учебе и включаете Lo-Fi. А если вы хотите выйти на пробежку, вы включаете динамичную музыку. В данном случае музыка является "якорем". То есть, если вы включите динамичную музыку, у вас явно не получиться расслабиться и сосредоточиться на делах. ( дабы избежать непонимания - выбор музыки может быть и обратным, смотря что работает именно для вас )
У меня есть маленькое задание для вас. Попробуйте найти свои "якоря", которые вы уже давно используете, но даже не подозреваете об этом.
Например:
1) Чтобы улучшить свое настроение или успокоиться я принимаю душ, даже если это какое-то непонятное время днем.
2) Чтобы настроиться на рабочую ноту или учебу, чтобы сосредоточиться и не лениться, мне нужно выпить чашечку кофе.
3) Чтобы почувствовать новогоднее настроение, мне нужно поставить елку.
Часто, мы мучаемся и не можем начать что-то делать, или же грустим непонятно почему. Однако мы уже очень давно знаем, что делать в таких ситуациях. Если вы постараетесь найти свои "якоря", вы станете справляться с различными ситуациями гораздо быстрее.
Еще метод "якоря" - это отличный способ привить себе какие-то новые привычки.
Мне не нравиться мыть посуду. Если я в это время буду слушать подкаст, то и мыть посуду станет не так уж и сложно. Я буду увлечен интересной темой и даже не замечу как избавлюсь от горы в раковине. К тому же проведу время с пользой.
Вот таким простым способом можно превратить нелюбимые дела в привычку, потому что они перестанут у вас ассоциироваться с чем-то негативным.