Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня расскажу о том, почему важно употреблять клубнику, если вам больше 50-55 лет.
Клубника невероятно богата витаминами, минералами, клетчаткой и соединениями с антиоксидантными свойствами, которые способствуют хорошему самочувствию.
Как часть питательной диеты, клубника помогает поддерживать защиту организма от сбоев и нездоровых состояний.
Итак, чем же полезна клубника?
1. Укрепляет здоровье сердца
Клубника помогает защитить сердце из-за содержания в ней антоцианов и кверцетина.
Исследования 2019 года показали, что антоцианин в клубнике связан с уменьшением количества сердечных приступов, а кверцетин снижает уровень воспаления.
Кроме того, калий в клубнике также способствует укреплению здоровья сердца. К тому же он принесет пользу людям с высоким кровяным давлением. Это связано с тем, что калий помогает компенсировать негативное воздействие натрия на организм. Об этом свидетельствуют исследования 2018 года. Авторы обнаружили, что употребление клубники снижает кровяное давление, что помогает предотвратить сердечные приступы.
Исследования с участием 50 000 добровольцев в возрасте 50+ показали, что существует прямая связь между потреблением клубники и снижением частоты сбоев в работе сердца.
Умеренное употребление клубники участниками эксперимента в течение 3 месяцев снизило частоту сбоев в работе сердца на 23% по сравнению с теми, кто не употреблял этот продукт.
2. Защищает сосуды от повреждений
Сбои в работе сердца и сосудов являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире.
Крупные обсервационные исследования с участием 10000 пожилых людей связывают потребление клубники с более низким риском смерти от проблем с сердцем и сосудами.
В метаанализе 2016 года было изучено 11 клинических исследований для оценки связи между потреблением флавоноидов клубники и здоровьем кровеносных сосудов.
Было обнаружено, что потребление этих соединений снижает вероятность появления проблем с сосудами на 28%. Ученые пришли к выводу, что диета с достаточным содержанием флавоноидов клубники улучшает здоровье сердца и сосудов.
3. Улучшает стул, облегчает запоры
Употребление в пищу клубники помогает поддерживать регулярный стул. Клетчатка способствует движению пищи по желудочно-кишечному тракту, что помогает предотвратить запоры.
Дополнительные бонусы клубники для людей зрелого и пожилого возраста
- это лучший источник фенольных антиоксидантов — их уровень в 2–11 раз выше, чем у других фруктов, а это — путь к хорошему здоровью и долголетию,
- клубника является отличным источником витамина С, необходимого для здоровья иммунной системы и защиты от дряблости кожи,
- марганец в клубнике важен для здоровья костей, синтеза белка и регуляции обмена веществ,
- витамин В9 (фолиевая кислота) важна для нормального функционирования клеток и замедления их старения,
- улучшает антиоксидантный статус и липидный профиль крови,
- уменьшает окислительный стресс,
- полезна для предотвращения метаболического синдрома.
Выводы
Клубника – отличный продукт здорового питания и дополнения. Она доступна в свежем, замороженном и сублимированном виде, а также в виде десертов, варенья, желе и джемов.
Обычно клубника хорошо переносится, но при наличии проблем со здоровьем будьте осторожны, чтобы не навредить организму.
Вместо того чтобы сделать клубнику основной частью своего рациона, включите ее в состав сбалансированной питательной диеты.
Помните о том, что употреблять варенье, желе или джемы из клубники — не лучший способ получить пользу от этой ягоды. Делайте это с осторожностью из-за высокого содержания сахара в этих продуктах.
Чтобы извлечь из клубники максимальную пользу для организма, перед ее употреблением посоветуйтесь со своим доктором или диетологом, чтобы определиться с размером лучшей для вас порции.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации!
3 полезнейшие для здоровья растения, которые надо собирать в июне
4 важнейших минерала для здоровья печени: в каких продуктах они содержатся
Снижаем нагрузку на надпочечники: оздоровительная диета для тех, кому за 50
