Ух, это переедание… Но а ожирение вообще является эпидемией😔
Сегодня поговорим о нормальных порциях для взрослого человека, условно-здорового🍽
👇🏻👇🏻👇🏻
Руководство для каждого приема пищи:
👉🏻овощи/салат - 1/2 тарелки
👉🏻белок - 1/4 тарелки
👉🏻сложные углеводы 1/4 тарелки
👉🏻масла - 1/2 ст л
.
🔸белок - с ладонь для женщин, 2 порции с ладонь для мужчин
🔸овощи/салаты - с кулак для женщин, 2 кулака - для мужчин
🔸сложные углеводы - 1 чашка для женщин, 2 - для мужчин
🔸масла - порция с большой палец для женщин, две - для мужчин
.
✅Дома используйте не большую посуду
Люди, использующие большую посуду, переедают на 77% 😱
✅Рекомендуется не есть из контейнеров/общей тарелки/протевня и тп, т.к в таком случае переедание на 129%
✅В ресторанах фактически, размеры порций, в среднем, примерно в 2,5 раза больше, чем стандартные размеры порций🤦🏼♀️Если вы едите вне дома, вы всегда можете попросить половину порции или детское блюдо.
.
📌Мозгу требуется около 20 мин , чтобы зафиксировать/определить чувство сытости, поэтому ешьте медленно, без телевизора, компьютера и тп
.
Не всегда нужно измерять еду/порцию, лишь первое время, потом вы уже будите ориентировать на глаз🙂
