Тут важно подойти к вопросу основательно, иначе есть риск навредить здоровью. Для начала надо ответить на вопрос: почему вы недовольны собственной фигурой?
Кто-то набирает вес из-за отсутствия активности. Кто-то просто много ест. А у кого-то проблемы с гормонами — в подобном случае без врача не обойтись.
Главное правило похудения - дефицит калорий. Надо расходовать больше, чем потреблять. Для жизнедеятельности мужчины и женщины требуется разное количество калорий. Суточную норму калорий высчитывать надо по специальной формуле.
На пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню в пользу полезных продуктов.
Желательно употреблять пищу 3-4 раза в день + два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка. Белок - способствует не только строению рельефных мышц, но и быстрому насыщению.
Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов ( БЖУ ).
Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный сон ( 8 часов ) и более. Запомните, пока мы спим мы худеем или набираем, в зависимости от нашей цели, а не худеем во время тренировки. Желательно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Так же не стоит забывать о водном балансе. Пьём воду в день 30мл. на 1 кг. веса.
Самое важное в результате ✔️
Сантиметр, а не весы!
Важным показателем является не цифра на весах, а уменьшение объемов в теле, по этому мы измеряем свои параметры.
Жир намного легче мышц. Поэтому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться незначительно или даже стоять на месте.
И ещё одна ситуация. Быстрая потеря веса может означать не похудение, а всего лишь избавление от лишней жидкости.
