Система питания. Тезисно

Время. Три приема пищи в день с разницей в 5 часов. У меня 7-12-17. Отталкиваться от обычного времени завтрака.

Состав еды. Я не буду писать про граммы и калории. Это только развивает паранойю. Если я пишу - хлеб, колбаса, сыр в бутере - это значит обычный среднестатистический кусок, без фанатизма. Не полбатона хлеба с палкой колбасы и брикетом масла. Вот как в театре ггг))). ВСЕ без сахара. Сахзам можно. Итак:

• Завтрак. Бутерброд с хлебом (любым), сливочным маслом, сыром (твёрдый, мягкий, с плесенью, творожный, сливочный и тд) или колбасой (мясом, ветчиной и тд). С рыбой тоже можно. Или 2 яйца. Кофе/чай. Можно с молоком. .
• Обед. 150-180 гр. рыбы или мяса в любом виде. Хоть на костре, хоть вяленое, сушеное, жареное, вареное - любое. Можно и какие-нибудь голубцы, долму, рагу, пельмень - все можно, главное чтоб там было мясо или рыба. И 6 столовых ложек сырых овощей (зелени) трех видов. Без заправки! Я не особо слежу за ложками, если честно. Упарываться с четвертинкой помидора и половинкой огурца не надо. Это примерное количество. Обычный помидор и обычный огурец, плюс зелень, например, крошить в салат не обязательно, чтоб ложки считать. А если сделать типа гуакамоле с авокадо, то отсчитать 6 ложек можно. По уму, короче. Стакан сока без сахара. Сок можно заменить фруктом или ягодами - яблоко, груша, нектарин, клубника. Я бы отказалась от винограда и бананов. Но если прям зубы сводит как хочется, можно, не часто.
• Ужин. Тут самое сложное)) я его составляю из белка, клетчатки и жира. Плюс кусок хлеба. Количество - все те же примерные 6 столовых ложек. Лучше всего сюда вписываются салаты, которые можно и нужно заправлять мазиком или маслом. На ужин обязательно должен быть белок - это либо вареное мясо, либо рыба, либо яйца. Не все вместе! Это может быть салат с огурцом, редисом, зеленью, яйцом и мазиком. Может быть 100 гр вареной курицы или рыбы и свежие овощи вприкуску, а на хлеб - масло. Можно салаты из капусты с заправкой из желтка, сметаны и горчицы, плюс кусочек рыбки (можно консервированной в собственном соку - половинку банки). В общем, на ужин можно фантазировать, если не лень и есть время. Главное, чтоб там был белок, клетчатка и жирок. И по количеству не превышать 6 ложек салата и 1 чайная ложка заправки. Стакан жидкости. Можно сок, молоко, кефир - что угодно. Я обычно пью кофе с молоком :)

И еще один нюанс. Лучше всего чередовать следующим образом. Если на завтрак сыр, то на обед мясо, а на ужин рыба (яйцо). Если на завтрак колбаса, то на обед рыба, на ужин мясо (яйцо). У меня так не всегда получается. Это в идеале ))