Сорвался, опять сорвался! С меня довольно, это невыносимо, застрял, не знаю, что делать…
Такое часто нами думается или мы слышим от других.
Что происходит, и что делать, с чего начать, как довести до конца не бросить начатое, чтобы не было как всегда? Вот что мы хотим получить от своих родных, друзей, наставников, психологов.
Чтобы ответить на поставленные вопросы Когнитивно Поведенческая Терапия, предлагает каждому, кто обращается за помощью, условно разделить наше мышление на три уровня и метафорически представить, что у каждого человека существуют «схемы».
К примеру: человек когда-то проходил по тропинке по которой проползала змея. Он испугался, запомнил (подсознательно на уровне «схемы») то место. В «запоминании» участвовали функции: мыслительная, поведенческая, мотивационная, эмоциональная и физическая (возможно при подпрыгивании было напряжение в частях тела или от страха свело живот) Позже, когда человек будет проходить по этому месту, змеи уже не будет, но он вспомнит эту опасность - мыслями, эмоциями, поведением и телом. Возможно опять «испугается», захочет обойти это место или будет более усердно наблюдать… В эти «схемы» может попасть как достоверная информация об опасности, так и не достоверная. Кто-то нам рассказал или мы на фантазировали, а потом поверили и т.д.
К примеру, древние люди не зная, что земля круглая, отправляясь на рыбалку на море, боялись, что они могут упасть с края моря и возможно для них этот страх был оправдан, но мы, зная, что земля круглая, уже не «оправдано» будем боятся упасть с края моря.
Чтобы управлять своим самочувствием важно научиться понимать идею трех уровней мышления. Самый глубинный уровень – это наши "базовые схемы". Наше представление о мире: мир- сложный или простой, добрый или враждебный. Представление о других людях: другие - добрые или злые, умные или глупые, ленивые, активные, помогут или нет. И представление о себе: я - сильный или слабый, справлюсь или нет,
Второй уровень мышления — это наши исходные предположения, промежуточные схемы, установки, правила. Их в сравнении с глубинными схемами легче выявить.
Третий уровень — это наши автоматические мысли. Достаточно просто научиться их обнаруживать, хотя мы их не всегда замечаем, такое мышление проходит в наше «подсознание» и портит нам настроение.
Чаще всего мы говорим про свое плохое самочувствие подразумевая наши эмоции и вызванный ими дискомфорт. Ключ к пониманию этих эмоций находиться в мыслях. Поняв, какие у нас мысли и сумев, их проверить, мы можем изменить и свои эмоции, и свое самочувствие.
Подведем итог сегодняшнего сообщения:
Чтобы разобраться и справиться со своими проблемами, нам нужно помнить, что в нас (как в компьютере) встроены схемы или иначе программное обеспечение.
Эти схемы могут отражать действительность и быть полезными, а могут искажать действительность, и/или быть бесполезными для нашего благополучия.
Через понимание того, как мы думаем и мыслим, мы можем изменить свое самочувствие. Важно научиться понимать три уровня мышления.
В понимании своих «схем» помогают психологи, психотерапевты использующие в своей практики методы Когнитивно Поведенческой Терапии.
На страницах этого издания, я буду стараться поэтапно, легко для понимания и использования, излагать некоторые идеи и техники Когнитивно Поведенческой Терапии. Мне будет легче создавать для вас доступный и нужный контент, если вы будете проявлять активность, задавать вопросы, делиться мнением.