Основную массу ягодиц составляют 3 мышцы, это:
- Большая ягодичная
- Малая ягодичная
- Средняя ягодичная
Ну и % жира, который обусловлен гормональным фоном.
Как же тренировать ягодицы и получить заметный релультат?
✅ ОЩУЩЕНИЯ. Во время тренировки ягодиц вы должны «думать» ягодицами. Тем самым происходит нейромышечная связь. Условно, вы должны чувствовать работу ягодиц, работать медленно и кайфовать от процесса.
❗️Если вы НЕ ЧУВСТВУЕТЕ работу ягодиц, это сигнал о том, что:
- Нарушена техника выполнения
- Неправильно подобран рабочий вес
- В силу анатомических особенностей вашего тела, выбранное упражнение не подходит для вас.
❗️ ИСКЛЮЧЕНИЕ: тяжелые базовые упражнения по типу приседаний.
✅ СТИЛЬ ТРЕНИРОВОК. Для максимального эффективного результата необходимо держать мышцы под нагрузкой от начала и до конца подхода. Выполнять упражнения плавно, чувствовать работу каждой мышцы.
✅ НАГРУЗКА. Прислушивайтесь к себе, насколько тяжело вам даются тренировки. Если вы понимаете, что сделали последний подход по 15-20 повторений и при этом готовы ещё столько же выполнить, значит нагрузка МАЛА и следует добавить рабочий вес.
❗️ Наращивание мышц - это адаптация организма к внешнему физическому воздействию. Необходимо стрессировтаь мышцы. Не жалейте себя!
✅ РАЗНООБРАЗИЕ. Меняйте программу упражнений, меняйте их порядок и стиль выполнения, комбинируйте с другими стилями тренинга.
✅ УПРАЖНЕНИЯ. Все индивидуально! То, что подходит вашей подруге, не означает что подойдёт вам. Не бойтесь пробовать новые упражнения, изучайте своё тело, поймайте эту тонкую нить между мозгом и ягодицами и будет вам счастье!
