Ситуации бывают разные (травмы, стрессы, переезды и так далее) и поэтому прерывание тренировок тоже случается. Главное вовремя вернуться и сделать это правильно💪🏻
За время перерыва, твои мышцы стали слабыми и силовые показатели значительно снизились. Это вполне нормально и логично. Ведь если ты не будешь давать машине топливо, далеко она уедет?
Сила мышц уходит у всех по-разному. Все зависит от причины, образа жизни, тренировочного стажа, возраста, пола и особенностей твоего организма.
Достаточно 3-х недель без тренировок и ты уже заметишь как заметно снизились силы, особенно когда речь идет о максимальной силе и выходной мощности.
А если касается состава тела, но тут все намного сложнее. Тренировочный возраст, мышечная масса, процентное содержание жира в организме, гормональные показатели, питание и другие факторы сильно влияют на общее состояние и на каждого человека оказывают различное влияние💁♂
Всего есть 3 стадии, в которых ты можешь оказаться после прекращения тренировок:
📍 Потеря мышц
Нет аппетита или мотивации придерживаться правильного питания.
📍 Поддержание веса
Даже если отказался от тренировок, следишь за питанием.
📍 Набор жира
Минимальное количество спорта и переизбыток высококалорийной пищи.
И вот три решения, которые помогут тебе грамотно выйти из каждой ситуации:
✔️ Потеря мышц
Начни постепенно восстанавливать свои прежние привычки, которые дали тебе твою прежнюю форму. Принимай норму белка (2.2 грамма на 1 кг веса) и придерживайся легкого профицита калорий, чтобы ускорить восстановление силы и мышц.
✔️ Поддержание веса
Продолжай соблюдать правила питания и при желании повысить затраты энергии — возвращайся к тренировкам.
✔️ Набор жира
Увеличь потребление белка (не менее 2.2 грамма на 1 кг веса), уменьши количество углеводов, чтобы создать дефицит по калориям. И возвращайся к тренировкам💪
Следуй этим советам и тогда быстро вернешься к тому, от чего ушел😎
У тебя есть запрос на улучшение своей фигуры? И тебе нужна поддержка тренера? Тогда запишись ко мне на персональные тренировки в Новосибирске. А если ты с другого города, то запишись на онлайн наставничество: https://cepxop.ru/
-
#фитнес #бодибилдинг #фитнестренер #тренер #новосибирск #нск #фитнестренеронлайн #онлайнфитнестренер #какпохудеть #какнакачаться
