Уже несколько месяцев я пытаюсь справиться с клинической депрессией и привести себя в физическую форму. Чего добилась за это время.
Приветствую вас, друзья мои!
Знаю, что многие ждут этот материал, хотя прямо написали об этом буквально пара человек.
Те, кто давно читает мои статьи, знают, что в прошлом году я пережила сложный жизненный период, вызванный совокупностью сложных жизненных факторов.
Об этом я подробно писала в нескольких статьях в августе-сентябре.
Кто не читал, вкратце введу в курс дела.
Десять лет со мной жила очень возрастная родственница, последние годы жизни которой были усугублены деменцией с психозами. Так получилось, что заботу о ней в последние месяцы ее жизни мне пришлось взять на себя. Кроме этого, была очень сильная тревога за детей, у которых тоже были серьезные жизненные испытания. Все в совокупности привело к затяжной клинической депрессии средней тяжести.
Все, кто пережил уход за дементными родственниками, знают, что после такого опыта очень сложно восстановиться. Своими силами это сделать практически невозможно.
Мне пришлось обратиться к врачу-психиатру. Диагноз «клиническая депрессия» у меня подтвержден тремя независимыми специалистами. Правда, после стационара мне его уточнили, добавив депрессию после известного заболевания.
Итак, по порядку.
От депрессии я принимала несколько препаратов четыре месяца.
Нужно было шесть, но мой муж вынудил меня закончить лечение раньше срока. Мотивировка была такая – « ты стала не такая». Действительно, лечение вызывает сильное расслабление, всё время хочется спать. Что-то делать очень сложно. В это время приезжали дети, и мне было очень сложно даже что-то делать по дому, заниматься с внучкой. Дети обижались, муж тоже.
Поэтому, пришлось все завершить.
Но даже эти четыре месяца мне колоссально помогли.
Я стала значительно спокойнее. Внутри перестала дрожать струна, которая просто не давала мне спокойно жить. Наладился сон. Это просто одно из важнейших итогов лечения. Потому, что раньше я могла не спать всю ночь. Соответственно, потом это всё сказывалось на текущей жизни. Постоянная измученность, усталость, головная боль выматывали.
Сейчас я ложусь и сплю всю ночь. Просыпаюсь около шести, встаю и весь день отлично себя чувствую. Повысилась работоспособность и она сохраняется практически в течение всего дня.
Но, со сном нет проблем, если я ложусь не позднее одиннадцати – половины двенадцатого. Иначе потом очень сложно уснуть. В общем, для меня действует принцип «ложимся сегодня, встаем – завтра».
Второй момент.
В начале апреля я решила сесть на диету и привести немного себя в форму. Потому, что все мои стрессы я «заедала» и наела себе почти пятнадцать килограмм от моего нормального состояния.
Об этом я тоже писала как раз тогда, когда начинала этот марафон.
Сразу скажу, что не довела до конца полностью процесс. Вместо четырех недель я продержалась три. Большими успехами со сброшенным весом тоже не могу похвастаться. За весь период ушло пять килограмм.
НО. Итог этого марафона очень важный. Я вернулась к своему нормальному режиму питания. А это означает, что я не ем вечером и процесс сброса веса медленно продолжается.
Эти три недели диеты важны были именно для того, чтобы наладить пищевой режим.
Сейчас я стараюсь действовать по правилу: «завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу», Конечно, сейчас, в связи напряженным дачным графиком сложно соблюдать режим, но я стараюсь. Муж мне нашел белковые коктейли российского производства, аналог известного американского продукта и я стараюсь ужин заменять сейчас этими коктейлями.
Кроме того, я перераспределила объем пищи.
Вместо привычной каши с фруктами по утрам, я стала питаться более плотно. Сейчас у меня это каша с фруктами или сухофруктами, салат, яйцо, мясо или сосиски, хлеб с маслом и сыром, или рыбой. Такой плотный завтрак дает спокойно дожить до обеда. А ранний завтрак, как известно, запускает метаболизм и сжигается организмом весь.
Днем я ем немного супа, салат, котлету или курицу. Часов в пять съедаю немного творога и выпиваю чашку кофе. И всё, больше мне уже ничего не хочется до утра.
Если же очень хочется, выпиваю стакан белкового коктейля.
Кроме этого пью воду.
Начинаю пить с пробуждения затем между приемами пищи воду или зеленый чай с конфеткой «Экоботаника» или фиником, или кусочком печеного яблока.
Кстати, в режиме питания я пришла сейчас к тому, как всю жизнь питалась моя свекровь. Помню, меня порой бесило это ее разнообразие. А она, видно, пришла к этому интуитивно и никогда не имела проблем с весом. Завтрак у нее был очень плотный и разнообразный - каша, мясо, сосиски или колбаса, несколько ложек салата. Чай с топленым молоком, вприкуску с пирогом или другой выпечкой несладкий. Сахар заменяло варенье. И обязательно какой-то фрукт на десерт.
Днем опять салат, суп, чай с молоком, вареньем и чем-нибудь к чаю. А на ужин она могла ограничиться кашей, оставшейся с утра или только чаем.
За и полтора месяца я переделала кучу дел, которые копились годами. Разобрала завалы в шкафах, отмыла после зимы квартиру, нарастила рассады овощей и цветов, потихоньку всё довожу до ума.
Кроме этого, стараюсь вести оба канала в Дзене, а это тоже требует моральных и физических сил.
Ну, и обязательно хожу в спортзал два раза в неделю. Завтра, кстати, наша группа здоровья в городском парке будет спортивно праздновать День пионерии.
В общем, я сейчас себя чувствую гораздо легче, чем год назад.
Всё это я написала для своих товарищей по несчастью – тех, кто прошел или продолжает проходить дементный ад. Хочу сказать, что всё когда-то закончится, и вам нужно будет как-то жить дальше. Может, мой опыт немного поможет.
Комментарии к этой статье я оставила только для тех, кто «в теме», то есть для подписчиков
Если вам интересно то, о чем я пишу – ставьте лайки. Подписывайтесь на канал. Есть, что обсудить – пишите комментарии, обсудим.
Спасибо, что вы со мной. Анфиса.
Начало разговора здесь:
#здоровье
#забота о здоровье
#депрессия
#нарушения сна
#женское здоровье