Почему кто-то засыпает просто упав на подушку, а кто-то до утра ведёт подсчёт животных?
Нарушение сна, или бессонница (инсомния) - понятие, которое включает в себя плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение.
Во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни.
Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой.
У пожилых людей хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, - более чем в 55% случаев.
Бессонница может носить разный характер кратковременная и хроническая.
Из причин я могу отметить:
- недостаточную усталость;
- нахождение длительное время днем в постели;
- нерегулярное время засыпания;
- тревога;
- заболевания, вызывающие зуд или боль.
Частая жалоба – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание «мурашек», дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног.
Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также злоупотребления лекарственными препаратами (кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами).
Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна.
Причины пробуждения могут быть самыми разными (сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию).
Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний.
Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.
Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.
Апноэ - дыхательное расстройство, которое возникает во время храпа из-за падения тканей глоточного кольца при вдохе. Характеризуется кратковременной остановкой дыхания, что сопровождается снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна.
Для нормализации сна я рекомендую следовать следующим рекомендациям:
● Кофеиносодержащие напитки пить в первой половине дня и не более 2 кружек.
● В вечернее время пейте травяные чаи (мята,мелисса, лаванда).
● За 1-2 часа до сна исключите голубой экранный свет.
● Ешьте за 3-4 часа до сна.
● Принимайте ванны с магниевой солью 2-3 раза в неделю.
● Включайте диффузор с 5-6 каплями эфирного масла лаванды или пассифлоры, эфирными маслами хвойных деревьев.
Помощниками при лёгких формах бессонницы могут быть магний, лучше выбирать хелатные формы.
Аминокислоты (глицин, триптофан, теанин) также помогают решить проблемы со сном.
Часто используют мелатонин для нормализации сна,но к сожалению это не является коррекцией нарушений, которые привели к бессонницы.
Самое лучшее решение выяснить причину и направить все силы на ее решение.
Кандидат медицинских наук.
Международный врач-нутрициолог.
Ведущий специалист компании I AM WELL GROUP
Ермоленко Ольга
