Самое уязвимое место настоящего дачника - поясница. Кто согласен - поднимите руку! (осторожно, сильно не тяните)
В два выходных, пробравшись на заветный дачный отдых сквозь километровые пробки, хочется успеть сделать максимум. Самый сезон, когда, если не сейчас?
Выходных всего два, но спина и шея, к сожалению, вообще в единственном экземпляре. Что делать, чтобы садово-огородные работы прошли максимально безопасно для них?
Доктора остеопаты советуют:
1. Перед началом работы на участке разогрейте мышцы и связки, сделайте гимнастику для суставов. Труд на даче можно сравнить с интенсивной тренировкой, а любой тренер скажет вам, что тренировка начинается с разминки.
2. Тайм-аут. Каждый час - два делайте небольшие перерывы.
3. Ту часть работ, которую можете, осуществляйте на четвереньках или на коленях, подстелив коврик. Такое положение более физиологично, чем наклон, и для поясничного отдела так безопаснее.
4. То же самое про тяжести. Поднимайте их не поясницей, а из приседа. И не переоценивайте свои возможности - лучше разделить ношу на 2-3 захода.
5. Используйте "спасительные" позы дачника. Это "поза ребенка" и "голубь"
В этих положениях снимается нагрузка с поясничного отдела, расслабляются мышцы, проходят болевые ощущения. Лежать так можно от 10 минут до бесконечности.
Удачных вам посадок, берегите себя!
Записаться в клинику ОСТЕОмодус можно по телефону или w/a:
+7 (495) 741-96-41
Узнать подробнее об услугах клиники можно ЗДЕСЬ
Подписывайтесь на наш канал в ДЗЕН
#пилатес #дача #йога #остеопатия #посадки