Вдоль и поперёк изучено влияние беговых и велосипедных интервальных тренировок на выносливость. А вот с эффектами специальных упражнений, имитирующих соревновательную деятельность в единоборствах в литературе есть пробелы. Смотрим редкую работу по данной теме.
Идея эксперимента - изучить влияние спринтерской интервальной тренировки, выполняемой на боксёрском мешке, на ударные характеристики и выносливость верхней части тела у боксёров-любителей;
Испытуемые: 18 опытных, тренированных боксёров на 4 недели разделили на 2 группы: группа «СПРИНТ» - выполняла экспериментальную интервальную тренировку и группа «КОНТРОЛЬ» - тренировалась как обычно;
Как тренировались: три раза в неделю обе группы выполняли 3 раунда по 3 мин с отдыхом 1 мин, но каждая по своему протоколу;
- Группа «СПРИНТ» выполняла 3 раунда, состоящих из 14 максимальных ударных спринтов по 3 секунды с отдыхом 10 сек.
- Группа «КОНТРОЛЬ» выполняла 3 раунда технической работы низкой интенсивности;
Что измеряли: выносливость при работе руками на ручном велоэргометре (МПК и максимальную аэробную мощность) и ударные характеристики на специальном боксёрском мешке (рис.1);
Результаты: для групп «СПРИНТ» и «КОНТРОЛЬ» мощность при работе руками изменилась с 175,6 до 187,8 Вт и 195,7 до 193,6 Вт соответственно; Потребление кислорода при работе руками изменилось с 33,1 до 40,7 мл/кг/мин и с 35 до 35,2 мл/кг/мин для групп соответственно (рис.2);
Ударные характеристики: у группы «СПРИНТ» частота ударов, средняя сила удара и общий тоннаж был выше во 2 и 3 раундах (рис.3 и 4);
Выводы авторов: Данная работа показывает, что 4 недели специальной спринтерской тренировки на боксерском мешке (спринты по 3 сек с отдыхом 10 сек) эффективны для улучшения выносливости (потребления кислорода и аэробной мощности) при работе верхней частью тела и поддержания уровня силы и частоты ударов у опытных боксеров-любителей;
Наши комментарии:
Сильные стороны работы - актуальность, измеряемые параметры и профессиональные спортсмены;
Отчасти слабые - 4 недели наблюдений и контрольная группа не делала интенсивной работы - было бы интересно дать ей другой вариант спринтов. Но, что есть, то есть;
Что имеем в итоге:
- У группы спринта выросла выносливость при работе руками на велоэргометре(!);
- Всего лишь 3-секундный(!) спринт уже дал результат по выносливости;
- Максимальная частота ударов одинаково не изменилась у двух групп;
- А вот поддержание частоты ударов во время 2 и 3 раундов было выше у группы спринта(!);
- Средняя сила ударов за раунд также выросла в группе спринта, что вместе с частотой дало больший тоннаж(!) в тестовых заданиях;
- Спринты повышают специальную работоспособность боксера по сравнению с низкоинтенсивной работой на мешке. Следующий шаг - выяснить лучшую формулу таких взрывов и сравнить ее с какой-нибудь не специфичной работой. Кулаки же надо беречь! :)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Эффективны ли спринтерские ускорения для выносливости? Научные данные на 2022
Лучшая интервальная тренировка для выносливости. Научный обзор
Как увеличить силу удара. Научный эксперимент
Источник: Kamandulis S, Bruzas V, Mockus P, Stasiulis A, Snieckus A, Venckunas T. Sport-Specific Repeated Sprint Training Improves Punching Ability and Upper-Body Aerobic Power in Experienced Amateur Boxers. J Strength Cond Res. 2018 May;32(5):1214-1221.
