Исправленный текст:
Невроз таблетками не вылечить…
К сожалению, сейчас многие врачи-психотерапевты и психиатры пытаются лечить тревожные расстройства и депрессию с помощью лекарств. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы, препараты для выработки серотонина.
Однако те, кто действует таким образом, зачастую не понимают, как действительно работает тревожное расстройство.
Когда человек принимает препараты, но при этом не работает со своим мышлением правильными инструментами, он усваивает ошибочную установку: “Я не могу справиться с этим сам”. Именно поэтому, выходя из дома, у него первая мысль: “Взял ли я таблетки?”
Если человеку действительно очень плохо, лекарства могут быть необходимы. Но одновременно с их приемом важно учиться управлять своим умом. Ведь как только он перестанет принимать препараты, эти состояния вернутся.
Я обучался у тибетского монаха Йонге Мингьюра Ринпоче, который однажды сказал: “Рассеянный ум — это несчастный ум”.
Когда я начал практиковать осознанность, я понял, что он имел в виду. Наш ум работает по принципу: что я думаю — то я чувствую.
Мозг посылает различные импульсы в тело, и мы ощущаем их в виде чувств. Например:
• Лежа на диване, если вы подумаете о своем любимом блюде, то можете почувствовать голод (если, конечно, вы не объелись).
• Если вы представите, как выжимаете сок лимона себе на язык, у вас начнет выделяться слюна. Кто-то даже может скривиться только от этого воображения.
А теперь представьте, что происходит при тревожном расстройстве. Когда вы чувствуете себя в опасности, что вы ощущаете? Почему эти чувства кажутся настолько дискомфортными?
При реальной опасности в кровь выбрасывается гормон кортизол, который стимулирует реакцию: “Беги или дерись”. Эта стратегия выживания помогает человеку устранить угрозу.
Но в случае невроза человек не может “убежать” от своих собственных чувств и мыслей. Поэтому ощущение безопасности так и не возникает. Внешняя стратегия выживания (действие против реальной угрозы) оказывается неприменимой, так как чувства создаются вашим умом, а не объективной реальностью.
Что происходит дальше? Человек начинает формировать непереносимость своих состояний: слабости, беспомощности, вины, никчемности. Хотя эти чувства вовсе не предназначены для того, чтобы мы от них убегали.
Вернемся к рассеянному уму
Что такое рассеянный ум? Обычно наш ум постоянно “перескакивает” с одной мысли на другую: мы раз за разом обдумываем проблемы, которые еще не наступили, или ситуации, которые уже прошли, но продолжаем размышлять, как нужно было поступить. Это нормальная работа ума.
Но мало кто знает, что такое осознанность. Термин “осознанность” не означает “что-то осознать”. Это навык замечать и наблюдать, как ум “накидывает” разные мысли и концепции, при этом не вмешиваясь в этот процесс и не вовлекаясь в него.
У нашего ума есть два режима:
1. Мы реагируем.
2. Мы наблюдаем за реакциями.
Представьте, что вам приходит тревожная мысль о каком-то симптоме. Вы замечаете ее и, вместо того чтобы “крутить” эту мысль целый день и вгонять себя в дискомфортное состояние, испытываете всего 5% тревоги, переключаетесь на другое, и на этом все заканчивается. Возможно, мозг еще пару раз попытается “накинуть” какую-то идею об опасности, но вы таким же образом ее отсекаете, не включаясь в процесс.
Хотели бы вы обладать таким навыком?
Этот навык можно натренировать всего за месяц. Именно он становится фундаментом в MRTE-терапии. У человека появляется возможность взять под контроль свой ум нестандартным способом — через невовлечение в мысли.
Как тренировать осознанность
Тренируйте навык концентрации. Учитесь концентрироваться на одном объекте. Не пытайтесь блокировать мысли, а позволяйте им проявляться, замечая их как можно быстрее.
Полностью отключить мысли мы не можем, а противостоять им бесполезно. Думаю, вы сами уже убедились в этом на практике.
Пишите в телеграм промокод МРТЕДЗЕН,чтобы получить книгу по изучению осознанности.
Также вступайте в чат где больше 4000 человек,в нем я даю много информации по работе невроза.
