Тренируй навыки:
/Замедление и концентрацию внимания на телесных ощущениях;
/Работа с принятием тела;
/Формирование новых привычек.
По времени занимает 10-15 минут. Душ может быть привычной для вас температуры или контрастный. Постарайтесь максимально успокоиться и сосредоточиться на ощущениях, когда вода соприкасается с кожей. Вы можете менять напор воды и температуру. Наблюдайте:
/Какой участок тела более чувствителен?
/Как меняется дыхание, сердцебиение?
/Какие мысли рождаются?
/Как меняется настроение?
/Что хочется еще делать в это время?Не бойтесь своих реакций. Можно плакать или смеяться, петь или рассказывать стихи, скулить, рычать, злиться, делать физические упражнения.
Отключите воду, когда посчитаете нужным. Закройте глаза и остановитесь на мгновение, послушайте тишину, ощутите легкость. В этой тишине капли воды будут стекать по телу.
/Как вам с этим?
/Что хотите сделать сейчас?
/Есть желание вытереться и быстрее одеться или остаться в расслабленном состоянии подольше?
Вытирайтесь медленно, обращая внимание, какой части тела вы хотите уделить первоочередное внимание.
/Хотите применить усилие или легко промокнуть?
/Какие мысли возникают, когда вы прикасаетесь к разным участкам тела?
/Вам нравится смотреть на себя или вы закрываете глаза?
Есть ли участки тела, к которым испытываете отторжение?Постарайтесь понаблюдать, как меняется восприятие, когда просто смотрите и когда прикасаетесь с закрытыми глазами. Просто фиксируйте свои мысли, ощущения, эмоциональное состояние без анализа.
В один прием постарайтесь сделать что-то новое, что не делали в душе ранее. Проявите фантазию. Сменить гель на мыло. Мыться только холодной водой. Вытереть сначала левую часть тела, затем правую, или наоборот. Выйти из ванны с другой ноги, бросить полотенце на пол, закрыть дверь другой рукой. Выйти мокрым, босым или голым.
Повторите 2-3 дня подряд, а затем наблюдайте, что с вами происходит:
/Как изменились ощущения по сравнению с первым разом?
/Продолжаете делать по-старому?
/В голове всплывают два варианта и выбираете, какой сейчас лучше?
/Уже начали делать по-новому?