Правильно подобранное спортивное бра поможет улучшить вашу тренировку. Носить разные бра в зависимости от типа активности, варьируя компрессию, площадь покрытия и типы бретелек — необходимо, чтобы обеспечить комфорт во время воркаута. С таким разнообразным выбором силуэтов, материалов и фитов может быть сложно найти модель, в которой вы будете уверены. Но мы позаботились об этом и расскажем вам все, что необходимо знать, чтобы подобрать для себя идеальный силуэт. Всё, что вам нужно мы собрали на сайте BOARDRIDERS.
Почему важно носить спортивное бра
Во время тренировок, грудь совершает движения вверх-вниз, это создает нагрузку на связки Купера — соединительную ткань, которая прикрепляет ткани молочной железы к грудным мышцам. Хорошее спортивное бра уменьшает интенсивность и амплитуду этих движений, снижая болезненные ощущения и тем самым устраняя одно из основных препятствий, с которым сталкиваются женщины во время тренировок. Правильный тип, форма и толщина бретелек даст возможность двигаться свободнее и обеспечит значительно больше поддержки, чем повседневные бра. Подходящий материал будет выводить пот, помогая вашему телу охлаждаться и дольше сохранять чувство свежести.
Гайд по выбору фита: как подобрать спортивное бра с правильной посадкой
Три показателя, которые определяют, какой размер бра выбрать:
- Обхват груди
- Обхват под грудью
- Размер чашки
Подсказка: снимайте мерки, когда на вас бра без вкладок или же нет совсем никого бра.
Как измерить обхват груди
Используя мягкую сантиметровую ленту, оберните ее вокруг груди, расположив ее под подмышками и горизонтально по отношению к полу. Лента должна располагаться так, чтобы начало отсчета на ней находилось по центру вашей груди, и чтобы она обхватывала самую широкую ее часть.
Как измерить обхват под грудью
Используйте мягкую сантиметровую ленту, не прижимая ее очень плотно к телу, оберните ее вокруг грудной клетки, непосредственно под самой грудью, и под косточками, если на вас надето бра.
Как измерить размер чашки
Из замера обхвата груди необходимо вычесть замер обхвата под грудью. Получившуюся разницу сопоставить с таблицей:
- 10-12 см — A;
- 13-15 см — B;
- 15-17 см — C;
- 18-20 см — D;
- 20-22 см — E;
- 23-25 см — F.
Как предотвратить раздражение кожи от спортивного бра?
Приходилось ли вам когда-нибудь отказываться от танцевального класса или избегать беговые тренировки из-за того, что ваша грудь двигается слишком активно и появляется раздражение кожи? Нам тоже. Раздражение вызвано трением между частями тела или между одеждой и кожей, которое усугубляется из-за влаги. Несколько советов, как избежать натирания и раздражения кожи спортивным бра:
- Проверьте, носите ли вы правильный размер.
- Выбирайте бра с мягким поясом.
- Проверьте, что пояс плотно прилегает к телу и не перекручен.
- Убедитесь, что косточки расположены на грудной клетке, а не на самой груди.
- Используйте бальзам против натирания.
- Носите бра с высоким уровнем поддержки для высокоударных тренировок, и менее жесткие — для статических.
- Если вы уже долго тренируетесь в любимом бра, и со временем оно износилось и стало вызывать раздражение кожи, это значит, что пришло время инвестировать в его замену.
Как правильно выбрать степень поддержки?
Правильно подобранное спортивное бра должно уменьшать колебания груди, но в то же время не сковывать движения. Степень необходимой поддержки зависит от интенсивности тренировки и размера вашей груди. Чем больше прыжков и активных движений, тем выше нагрузка. Для груди большего размера (размер чашки D и больше) почти всегда необходимо больше поддержки.
Бра с легкой поддержкой
Для низкоударных тренировок: прогулки, йога, пилатес, силовые тренировки с отягощением.
Такие бра подходят для занятий Mind&Body, где не нужно активно бегать и прыгать, для чашки от AA до С. Например, спортивный топ RVCA или ROXY. У девушек с размером D и больше, может появится ощущение, что необходимо больше поддержки, в таком случае можно выбрать модель со средней степенью фиксации.
Бра со средней степенью поддержки
Для тренировок средней интенсивности: кроссфит, хайкинг, гольф, силовые тренировки, сайклинг.
Бра со средней степенью поддержки обеспечивают больший уровень компрессии и уменьшают амплитуду движений. Подходят для занятий средней интенсивности почти для всех размеров груди. Девушки с размером чашки D и больше могут использовать такие бра для прогулок, йоги и других низкоударных тренировок, например, топ Roxy со средним уровнем поддержки.
Бра с высокой степенью поддержки
Для высокоударных тренировок: катание на горных лыжах, cноубординг, бег, маунтинбайкинг, кикбоксинг, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), верховая езда.
Идеально подходят для высокоинтенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой. Чаще всего это инкапсулированные модели — с чашками, которые фиксируют каждую грудь отдельно — и с высоким уровнем компрессии, что обеспечивает хороший уровень поддержки для всех размеров груди. Также подойдут для размера чашки D и больше — тем, кому необходима максимальная фиксация на тренировках средней интенсивности. Девушки с размером от А до С могут чувствовать скованность движений, используя бра c полной поддержкой во время более низкоударных тренингов, в таком случае лучше всего варьировать модели в зависимости от активности.
Типы спортивных бра
Разные модели обеспечивают поддержку различным образом.
Инкапсулированные бра
Бра с чашками, которые фиксируют каждую грудь отдельно, подчеркивают ее форму и силуэт. По дизайну такие бра похожи на повседневные модели. Обеспечивают легкую или среднюю поддержку. Без компрессии, лучше всего подходят для низкоударных тренировок.
Компрессионные бра
Бра с плотной посадкой фиксируют грудь, прижимая молочные железы к грудной клетке и уменьшая амплитуду их движений во время упражнений. Это предотвращает раздражение кожи и растяжение связок. Такие модели не предусматривают встроенных чашек и застежек, надеваются и снимаются через голову и обеспечивают средний и высокий уровень поддержки. Девушкам с размером чашки С и больше лучше носить компрессионные бра с регулируемыми бретельками и поясом, чтобы получить правильный уровень поддержки. Лучше всего подходят для тренировок низкой и средней интенсивности, таких как йога и силовой тренинг.
Комбинированные бра — гибрид компрессионной и инкапсулированной модели
Большинство моделей спортивных бра соединяют в себе компрессию и чашки, поддерживая каждую грудь отдельно и ограничивая ее колебания. Такая конструкция обеспечивает высокий уровень фиксации и отлично подходит для всех типов активностей, особенно для высокоударных тренировок.
Ширина пояса
Пояс — это лента, которая проходит под грудью. В спортивных бра именно пояс и чашки, а не бретели обеспечивают поддержку груди. Чем шире лента, тем выше уровень поддержки. Пояс должен быть эластичным, плотно прилегать к грудной клетке, но в то же время не быть слишком тугим.
Типы бретелей
Бретели спортивных бра бывают трех основных видов – с разным уровнем поддержки и фиксации. Чем они шире, тем больше уровень поддержки, но основную роль в этом все же играет именно пояс, поэтому важно подобрать самую удобную для вас модель.
Бра-топ
Бра-топ с регулируемыми бретелями, расположенными в верхней части – как в повседневных моделях. Такая конструкция максимально поддерживает и поднимает грудь. Девушки с размером чашки D и больше часто предпочитают этим моделям силуэты с более широкими бретелями, чтобы минимизировать давление и дискомфорт.
Бра с перекрестными бретелями
Бретели, которые проходят через спину и перекрещиваются посередине, образуя Х-форму. Это дает меньше поддержки – для этого существует пояс – но не сковывает движения. В большинстве случаев бретели можно регулировать, что поможет подобрать правильную посадку. Такие модели уменьшает нагрузку на плечи, спину и шею, особенно во время высокоударных тренировок.
Бра со спиной-борцовкой
Бретели соединяются в одну посередине, образуя Y-форму, это обеспечивает максимальную свободу движений при минимальном напряжении. Такие бра отлично подходят для тренировок средней и высокой интенсивности, в особенности для высокоударных нагрузок, таких как сноубординг или HIIT.
Типы застежек
Большинство бра либо надеваются/ снимаются через голову, либо застегиваются на молнию или специальные застежки.
Через голову
Фиксированный пояс, фиксированные или регулируемые бретели. Такие бра снимаются и надеваются через голову, чаще всего это компрессионные модели.
Застежки зажимы и крючки-петли
У большинства бра есть застежки зажимы или застежки крючки-петли, в большинстве случаев они расположены на спине, обычно с разными опциями регулировки, это идеально подходит для тех случаев, когда пояс со временем начинает растягиваться.
Застежки спереди
Бра с молнией спереди обеспечивают хороший уровень поддержки, легко надеваются и легче всех снимаются после интенсивного воркаута.
Дополнительные характеристики
Влагоотводящие материалы
Такие ткани впитывают пот, отводят его от кожи во время воркаута и сохнут быстрее. Это помогает сохранять чувство свежести и дает возможность телу лучше регулировать свою температуру, делая тренировки более комфортными. Для многих бра также используются водоотталкивающие покрытия.
Модели с чашками на косточках
Помогают поддерживать, поднимать, разделять и формировать грудь.
Бра с чашками-вкладышами
Специальные мягкие вкладыши не смещаются, обеспечивают дополнительную поддержку, поднимают грудь и предотвращают проявление сосков сквозь бра во время тренировки. Лучше всего выбирать такие модели из влагоотводящих материалов.
Минимальное количество швов
Бесшовные бра и модели с гладкими, плоскими и эластичными швами лучше всего защитят кожу от раздражения.
Прогулки, бег или хайкинг — важно найти модель, подходящую именно тебе. Чтобы продлить жизнь своих спортивных бра и помочь им сохранить цвет и форму, нужно обеспечить им правильный уход. Следуй рекомендациям на этикетке, стирай их в холодной воде и предпочтительно суши на воздухе. Но если все же доверяешь сушку стиральной машине, то используй специальный мешочек и самый деликатный режим.