Здравствуйте мои дорогие друзья! С вами Светлана и сегодня я хочу рассказать про очень важные 4 правила нашего пищевого поведения. Ведь очень часто мы его нарушаем и вместе с этим нарушается весь процесс питания.
1 правило.
Когда надо есть?
Есть надо тогда, когда действительно голоден!
Выдерживаем интервал между приёмами пищи 3,5-4 ч.
Последний приём пищи за 3 ч. до сна.
Полезно делать разгрузочный день 1раз в 1-2 недели.
2 правило.
Как надо есть?
Еда должна выглядеть красиво и быть вкусной.
Не слишком холодной, не слишком горячей. 38-40 гр.
Не смешиваем множество разных продуктов в одном блюде.
Тщательно пережевываем пищу!
Не отвлекаемся во время еды (телефон, компьютер, телевизор).
Не запиваем еду водой и другими напитками.
3 правило
Какое количество еды надо есть?
Не переедать! Размер порции-ваши 2 ладошки.
Не кусочничать между приёмами пищи.
Употреблять больше сырой пищи.
4 правило
Какая должна быть еда?
Обязательно включать сложные углеводы, белок в каждом приёме пищи, жиры(масла холодного отжима, авакадо, орехи), клетчатка(сырые овощи, зелень), ферментированные продукты(смузи из овощей и зелени, ягоды, квашеная капуста). Необходимо пить чистую горячую воду натощак и норма воды в день 30-40 млг на 1 кг веса, если нет противопоказаний.
Соблюдая эти нехитрые 4 правила вы сможете быть стройными и здоровыми, чего я вам от души желаю.
И как всегда мой дневной рацион для вас.
На завтрак у меня омлет-167 г. Хлеб с отрубями-17 г. Масло сливочное-5 г. Кета слабосолен ая-24 г. Кофе с молоком-180 г
На обед очень захотелось макарон по-флотски. Сделала ! Из твёрдых сортов пшеницы с куриным фаршем. 😋.
Макароны-200 г. Салат из огурцов со сметаной-100 г.
На перекус выпила ряженку 180 г с отрубями.
Так как за день калорий хватало, ужин у меня получился лёгкий, всего на 189 ккал. Пикша запечённая-100 г. Капуста цветная отварная-200 г.
Итого за день-1403 ккал. БЖУ близко к норме.
Вот такое меню! Вкусно, сытно и в норме калорий. Питайтесь правильно, вкусно и будьте здоровы!!!! До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
