Важно заботиться о себе, чтобы наслаждаться прекрасной погодой. Один из лучших способов сделать это — убедиться, что вы получаете все свои ежедневные питательные вещества, минералы и витамины.
Лучше всего получать витамины из еды, но занятая жизнь и активные летние развлечения с перекусами на бегу, мешают полноценному питанию. К счастью, добавки заполняют пробелы и защищают ваш организм.
Этим летом мы хотим помочь вам быть на высоте! Поэтому составили список основных витаминов на лето, которые должен принимать каждый:
Витамин С. Это антиоксидант, который содержится во всем, от апельсинов до листовой зелени и даже в простом белом картофеле. Он играет непосредственную роль в выработке коллагена, функции нейротрансмиттера и общем состоянии иммунитета. Среднесуточная доза для взрослого человека от 40 мг (для женщин) до 90 мг (для мужчин).
Витамин Е — еще один из самых важных витаминов для лета.
Он содержится в таких продуктах, как яйца, мясо и тофу, а также в большинстве фруктов и овощей, хотя и в меньших количествах. В организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая печени и всему телу очищаться от свободных радикалов и токсинов .
Свободные радикалы - клетки, которые содержат слишком много электронов, могут генетически повредить ваше тело и связаны со многими заболеваниями, а также с традиционными признаками старения. !Что еще важно, витамин Е защищает вашу кожу от вредного воздействия солнца, которого так много именно летом. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1000 мг в день для взрослых людей.
Витамин А. Составляет основу нашего зрения. Большинство людей получают витамин А из мяса, рыбы, моркови, сладкого картофеля и зеленых листовых овощей. Прием витамина А летом может предотвратить повреждение зрения от солнца и помочь вам видеть более четко и ярко. Вы должны получать суточную дозу витамина А от 700 до 900 мкг.
“Солнечный” витамин D. Человеческому организму требуется солнечный свет, чтобы самостоятельно его вырабатывать. Именно поэтому зима вызывает легкий дефицит этого витамина у людей, живущих в северном полушарии. Он также содержится в большинстве видов мяса, рыбы, яиц, тофу, сыра и молока.
Зачем нужно принимать витамин D летом?
Наряду с укреплением ваших костей, витамин D является одним из самых важных витаминов для лета, поскольку он укрепляет иммунную систему, увеличивает способность усваивать фосфор и кальций и облегчает вашему телу развитие хорошей выносливости.
Проводите ли вы летом больше времени на пляже или занимаетесь экстремальными видами спорта, это поможет вам оставаться в форме.
Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ в день. Поскольку кальций и витамин D влияют на всасывание друг друга, лучше всего принимать их вместе в одно и то же время.
Не обязательно принимать каждый витамин отдельно. Вы вполне можете подобрать качественный мультивитаминный комплекс, дополнить его регулярными физическими нагрузками и чувствовать себя прекрасно!
🟡 Переходите на сайт ART OF PILATES и выбирайте удобный формат тренировок.