В тренерской работе часто приходится наблюдать, когда один и тот же тренировочный план по разному работает не только на разных людей, но и на одного и того же человека в различные моменты времени.
Принято это связывать с такими факторами, как - атлет не выспался, не доел, заболел, магнитные бури, не твой день и другие. Сегодняшняя работа добавит нам пищи для размышлений по этому вопросу.
Идея эксперимента: изучения влияния стрессовых жизненных событий на рост мышечной массы силы после 12 недель тренировок с отягощениями;
Испытуемые: тренированные студенты (81 мужчина и 54 женщины) с разным уровнем подготовленности - от начального до продвинутого;
Как тренировались: 12 недель по 2 раза в неделю испытуемые выполняли силовую тренировку на основные мышечные группы. Было запланировано три мезоцикла по 4 недели: "массонаборный" мезоцикл, где они делали 3 подхода по 10 повторений, "базовый силовой"мезоцикл, где выполняли 3 по 5 и "мощностной" - где делали 3 по 3;
Что измеряли:
- Максимальную силу: 1ПМ в жиме лежа и приседаниях;
- Толщину мышц: обхваты плеча и бедра минус кожно-жировая складка;
- Уровень стресса: специальная анкета для оценки жизненных событий (увольнение, потери или болезни родственников, споры с друзьями, очереди и т.д);
На основании результатов анкетирования, участники эксперимента были разделены на две группы для оценки прогресса в тренировках: группа "НИЗКИЙ СТРЕСС" и группа "ВЫСОКИЙ СТРЕСС";
Результаты: полученные данные показали, что участники с низким уровнем стресса продемонстрировали значительно больший прирост в жиме лежа и приседаниях, чем их коллеги с высоким уровнем стресса (рис.1);
Выводы: текущее исследование показывает, что перенесенный стресс может ухудшить способность полностью адаптироваться к тренировкам. Те участники, которые испытали большее количество стрессовых жизненных событий, спрогрессировали в меньшей степени, чем те, у кого было меньше стресса;
Наши комментарии:
Сильные стороны работы: редкий и актуальный дизайн, много тренированных людей, длительный срок наблюдений;
Отчасти слабые стороны: зачем-то опять менялась силовая нагрузка в процессе эксперимента, некая субъективность в оценке личного стресса, сантиметровая лента и жировая складка в оценке мышечной массы и не смотрели уровень стресса во время и после эксперимента;
Что мы видим:
- Прогресс по силе есть у всех;
- Больше выросли по силе мышц люди, которые меньше сообщали о жизненном стрессе;
- По мышечной массе о значимых отличиях не заявляется, но тенденцию можно увидеть в пользу группы с низким уровнем стресса (рис.1);
- Также, касаемо мышечной массы - возможно не хватило чувствительности методики измерения (сантиметровая лента), чтобы уловить разницу между группами;
- Появляется вопрос - существует ли порог стресса, после которого начинается снижение тренировочных адаптаций;
Каждый тренер знает, что такая проблема есть. Но, обойти ее полностью не всегда получается. Физиологические механизмы и количественные критерии воздействия психического стресса на работоспособность спортсменов необходимо изучать дальше.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Что и зачем читать специалисту по физической культуре
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Сколько отдыхать между подходами в силовой тренировке? Научные данные
Как влияет дефицит энергии на мышечную массу и силу? Мета-анализ 2022
Источник: Bartholomew JB, Stults-Kolehmainen MA, Elrod CC, Todd JS. Strength gains after resistance training: the effect of stressful, negative life events. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1215-21.
