Наверняка каждый из вас слышал историю о том, что нервные клетки не восстанавливаются, что их надо беречь и всё в таком духе. В этой истории есть доля правды, но если вовремя не обеспокоиться вопросом профилактики, можно нанести вред своему здоровью, что потянет за собой куда более серьёзные последствия
В данной статье мы разберём несколько способов, которые помогут вам повысить качество жизни и посмотреть на неё под другим углом
Что подразумевается под "психическим здоровьем"
Психическое здоровье является прямым показателем нашего благополучия. О его состоянии можно судить по тому, насколько сильно и быстро меняется настроение в течение дня. Также отслеживать состояние психического здоровья можно исходя из вашего отношения к проблемам и умению быстро и правильно их решать. Основными симптомами, указывающими на проблемы с психическим здоровьем, является хандра, депрессия и апатия
Чтобы держать свою психику в здоровом состоянии, уметь противостоять стрессам и не зацикливаться на проблемах, попробуйте внедрить в свою жизнь следующие привычки
Ведение дневника
Бумага может стать вашим "слушателем", другом, которому вы всё рассказываете. При этом впитать бумага может как что-то хорошее, так и негативные мысли, которые в дальнейшем послужат поводом для размышлений и попыткой найти ответ на вопрос: "Почему я поступил именно так?". Распутав клубок ваших мыслей и чувств, вы увидите слабые места и начнёте активно работать над их ликвидацией. Получив ответы на интересующие вопросы, вы снизите уровень стресса и улучшите психическое здоровье
Полезный стресс
Все привыкли, что стресс - это что-то негативное. Да, он приносит много вреда, когда его слишком много, и человек уже не может справиться с напряжением. Но психологи выделяют и "полезный стресс". Работает он как холодный душ: от ледяной воды кровь приливает к коже и заставляет взбодриться. Также и с психическим здоровьем: есть вы его время от времени "закаляете", то психике становится легче адаптироваться к меняющимся условиям
Как часто вы выходите из зоны комфорта? Уверена, что происходит это сравнительно редко. А что, если я попрошу вас убраться в комнате и при этом танцевать? Уже чувствуете смущение? Зря! Подобные действия только раскрепостят вас и повысят уровень эндорфина
Отлично помогает упражнение "ходить в привычные места по новым дорогам". Например, когда вы идёте на работе, попробуйте пройти неожиданным путём, как вы никогда не ходили. Когда вы идёте по привычке, вам уже всё знакомо, поэтому есть шанс на автомате прокручивать негативные мысли. На новой дороге вам придётся сконцентрировать внимание на внешнем мире
Оказавшись в стрессовой ситуации, вы сможете открыть для себя что-то новое, и полученные знания пойдут вам на пользу
Режим сна
При нарушении режима сна мозг человека в меньшей степени обогащается кислородом, возникает усталость, снижается концентрация, а эмоциональная составляющая практически сходит на нет. Чтобы подобных проблем не возникало, стоит поработать с режимом сна и соблюдать его. Нормальным считается 8-часовой сон. Чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении дня, ложитесь спать около 11 вечера и просыпайтесь в интервале между 7:30 и 8 утра. Именно в этот промежуток времени организм получает достаточное количество энергии, и на протяжении дня вы не почувствуете упадка сил
Минуты созерцания
Чем чаще человек находится в своих мыслях, тем больше у него поводов для тревожности. Снизить напряжение можно с помощью переключения внимания либо на внешний мир, либо внутрь себя
Для первого варианта подойдут прогулки по городу или выезды на природу. Время, проведённое на улице, пойдёт вам на пользу. Особенно если говорить о выездах в лес, где можно послушать пение птиц, ощутить запах хвои и просто отвлечься от городской суеты, собирая грибы или ягоды
Чтобы заглянуть внутрь себя, настроиться на свои ощущения, используйте практику медитации
Отслеживание эмоций
Раскройте себя, покажите людям настоящие эмоции. Искренность ещё никому не вредила, а если постоянно сдерживать себя и загонять в угол, то ничего хорошего вы точно не добьётесь. Если вы испытываете негативные эмоции (гнев), помните об экологичности: проживите их на физическом уровне вдали от других людей, но ни в коем случае не закапывайте эмоцию поглубже в себя. Можно побить подушку, порвать бумагу, покричать (кстати, хорошо "разряжает" мат)
Используйте для этого упражнение "ноутинг":
Трижды в день дайте себе минуту на него. Закройте глаза, назовите эмоции, которые испытываете прямо сейчас. Возможно, это получится не сразу, но чем больше вы будете стараться, тем легче начнёт получаться. Дайте каждой эмоции оценку, насколько сильно вы её ощущаете по шкале от 1 до 10
Далее назовите ощущения в своём теле, "просканируйте" его, также дав оценку каждому испытываемому чувству от 1 до 10 (например, покалывание в руке, зуд в пояснице, зажатая шея)
Затем попробуйте проанализировать то, что вы выявили в результате упражнения: по каким причинам сейчас вами движут именно эти эмоции, что послужило "толчком"
Психическое здоровье играет важную роль в нашей жизни, его надо научиться регулировать и своевременно принимать меры по устранению проблем, чтобы не закопать себя в ещё более глубокую яму самокопания, непонимания и разборок самим с собой