Волнение нарастало. Еще десять минут назад могла нормально дышать, улыбаться и вразумительно отвечать на вопросы. И вот чувствую себя как спортсмен после забега. Сердце выпрыгивает из груди, кровь стучит в висках, ладони потеют, в голове пустота. Кажется, сейчас выйду на сцену и упаду. Что говорить, куда смотреть, ничего не помню.
Страх публичных выступлений, волнение перед интервью или свиданием, злость, обида до слез, стыд или печаль. Эмоции могут быть такими сильными, что кажется справиться с ним невозможно. Они накрывают, отжимают, несут к пропасти, и отпускают, высосав все силы, а иногда разрушив все, что было важно и ценно. Есть ли способ контролировать эмоции?
Эмоциями можно и нужно управлять, это такой же навык, как любой другой. А значит, его можно развивать и нарабатывать.
Первая задача, которую нужно решить — научиться замечать и называть свои эмоции. Казалось бы, это же так просто. Для кого-то просто, а кто-то будет работать пока не уснет за компьютером, потому что не чувствует, что устал и пора отдохнуть. Или человек не замечает раздражения, пока не прорвет. Повышаем связь с собой: в течение дня задаем себе вопрос: что я сейчас чувствую и почему я это чувствую. Можно даже вести дневник эмоций.
Управляем эмоциями через тело
- Дышите. Когда нас переполняют эмоции, особенно волнение или страх, мы автоматически замираем и буквально перестаем дышать. Поэтому первая задача в этот момент — выровнять дыхание, чтобы оно стало глубоким и спокойным.
- Поменяйте позу. Когда человек боится или печалится, в первом случае он втягивает голову в плечи и сжимается, во втором опускает голову и плечи, люди говорят, он поник. Примите позу радостного, уверенного в себе человека. Поднимите голову, расправьте плечи, начните улыбаться. Пусть сначала это будет довольно вымученная улыбка. Состояние медленно, но последует за телом.
- Физическая нагрузка. Напряжение и злость можно сбросить через физическую нагрузку. Пойдите в тренажерный зал, побегайте на беговой дорожке, поколотите грушу. Все это поможет скинуть напряжение и успокоиться.
- Поплачьте. Не все люди позволяют себе плакать, особенно мужчину. А между тем слезы — естественный способ, придуманный природой, чтобы снять напряжение. Выделите себе время и безопасное место, чтобы от души поплакать и погоревать.
- Расслабление. Не все могут в состоянии эмоционального накала взять и расслабить тело. Это требует определенной тренировки. Этим навыком владеют любители йоги и медитаций. Быть одновременно расслабленным и испытывать сильные эмоции невозможно, поэтому навык быстрого расслабления помогает при любых негативных переживаниях.
Это простые методы работы с сильными эмоциями, доступные каждому. Когда простые подходы не работают или их недостаточно, приходите на консультацию к психологу.