В прошлых статьях мы разбирали разные причины выпирающего живота. Затронули вопрос о том, почему диеты работают далеко не всегда: сутулость, нарушение работы ЖКТ, слабость мышц абдоминальной области и кортизол.
Наш организм - это сложная система, в которой происходит постоянная работа. Кровь циркулирует по сосудам и органам, переносит полезные вещества, и "забирает" продукты метаболизма из тканей; переносит гормоны, которые вырабатываются различными железами внутренней секреции, и вырабатываются в организме на те или иные импульсы.
Женская эндокринная система сложнее, чем мужская, так как у женщин вырабатываются гормоны репродуктивной системы.
Однако, и мужчин и женщин объединяет, помимо прочих гормонов, кортизол.
В быту его называют гормоном стресса. Он вырабатывается корой надпочечников в ответ на стресс, физическую боль.
Функция данного гормона заключается в регулировании углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и кровяного давления, укреплении иммунной системы, снижении восприимчивости к боли, то есть в метаболических процессах.
Именно кортизол препятствует скоплению глюкозы, но когда гормона вырабатывается больше, энергетический запас также увеличивается. Если энергию не тратить, масса тела будет расти, а жир — откладываться в области живота.
Кортизол влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Именно поэтому локация внутреннего жира — в области живота, а точнее, глубоко под поверхностью брюшины. Висцеральный жир мешает нормальному функционированию печени, поджелудочной железы, кишечника. Поэтому избавиться от него — это даже вопрос не только эстетики, но и здоровья.
При этом, хронический стресс приводит к тому, что надпочечники устают от постоянной выработки кортизола, и истощаются. Гормона становится меньше, глюкозы больше.
А жир или продолжает нарастать или просто не уходит.
Что делать?
- Заняться вопросом психологического здоровья. Снижение уровня стресса и депрессивных состояний со временем должны привести к стабилизации уровня кортизола.
- Наладить питание. Это тема отдельной статьи.
- Занятия спортом должны включать высокоинтенсивные интервальные тренировки по табата протоколу.
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл.
Хотели бы вы видео с примером? Напишите в комментарии.
При этом, нужно обращать внимание на состояние здоровья конкретного человека так как подобные нарушения могут провоцировать метаболический синдром, который часто связан с диабетом II типа, артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца и т.п. Соответственно, таким людям будет показан несколько измененный протокол.
В большинстве случаев для понимания проблемы необходим грамотный осмотр йогатерапевта, реабилитолога или терапевта.
Подписывайтесь на наш канал.
Получить индивидуальную консультацию по йогатерапии или записаться на занятие.