Вы когда-нибудь догадывались, что в простой плитке шоколада содержится достаточно калорий, чтобы обеспечить организм энергией для полуторачасовой ходьбы? Поэтому не стоит удивляться, что только что съеденная любимая сладость быстро превращается в лишние килограммы веса. Живя в современном ритме, достаточно сложно выделить время, а еще сложнее заставить себя наконец-то начать худеть. В этой статье мы постарались собрать 10 простых, но надежных методик, которые позволят вам обрести фигуру мечты.
Разнообразьте освещение и выключите музыку
Опытные рестораторы специально оформляют свои заведения в определенном стиле. Психологами давно доказано, что слабое освещение и легкая музыка стимулируют аппетит. Человек становится раскованнее, соответственно, делает более солидные заказы и поглощает все новые порции.
Учитывая этот факт, вам следует действовать противоположным способом. Помещение должно быть максимально освещенным, а любой музыки во время приема пищи не должно быть в принципе. Вскоре вы сами заметите, как стали есть гораздо меньше.
Добавьте в ежедневный рацион корицу
Эта хорошо знакомая нам с детства пряность при длительном употреблении способна притупить чувство голода и снять аппетит. Ученые выяснили, что особые вещества, содержащиеся в корице, замедляют поступление питательных веществ в кровь в процессе пищеварения. Поэтому вы будете чувствовать сытость даже после небольшого приема пищи в течение достаточно длительного времени.
Правильный выбор посуды
Исследователи Корнеллского университета пришли к выводу, что при схожести цветов посуды и пищи, человек поглощает до 30% еды больше, нежели в случае, если эти цвета различаются. Этот феномен также объясняется нашей психологией. Диетологи рекомендуют приобретать наборы и сервизы, оформленные в синих оттенках. Большинство продуктов окрашены в другую палитру, поэтому это решение будет способствовать существенному снижению потребления.
Регулярные занятия аэробной гимнастикой
Интенсивная ходьба, легкий бег, плавание, лыжи являются самыми эффективными способами снижения лишнего веса. Однако и здесь имеются свои «подводные камни». Максимальный эффект от этих упражнений получат молодые и здоровые люди с хорошим тонусом. В пожилом возрасте мышечная масса постепенно атрофируется, а кости становятся очень хрупкими, поэтому необходимо обеспечение максимальной безопасности по время выполнения.
Грамотный подбор компании во время приема пищи
Люди, с которыми мы общаемся, всегда оказывают на нас определенное влияние. Это в полной мере относится и к питанию. Люди часто делают заказы, ориентируясь на друзей и знакомых. Прекрасно, если эти люди придерживаются здорового образа жизни в этом вопросе. С них можно смело брать пример. В противном случае стоит проявить характер, выбирая из меню только то, что подходит именно вам.
Выделите достаточное время для сна
Для полного восстановления ресурсов нервной системы здоровому человеку требуется не менее 7-8 часов непрерывного сна. У невыспавшегося человека нарушаются все психофизиологические циклы и функции. Происходит избыточное выделение гормонов и пищеварительных соков, что приводит к стойкому аппетиту в течение всего дня. Другим важным моментом является степень освещенности спальни. Ученые считают, что затемненность способствует более качественному отдыху, что также нормализует пищеварительные процессы.
Акцент на кисломолочной продукции
Совсем недавно американские диетологи провели интересное исследование. В ходе эксперимента участникам предлагалось употреблять различные кисломолочные продукты не менее 3 раз в сутки. В результате оказалось, что у тех, кто следовал этой рекомендации, вес снижался гораздо быстрее, чем в контрольной группе.
Добавьте в меню острые соусы
Специалисты из Канады выяснили, что такие добавки, как красный соус или кайенский перец способствуют активизации метаболизма, а также блокируют желание съесть что-нибудь соленого, сладкого или жареного. В этих продуктах содержится вещество капсаицин, который укрепляет защитные силы организма и снижает чувство голода.
Увеличьте количество бобовых в рационе
Профессор Рассел де Соуза выяснил, что ежесуточное употребление хотя бы 120 граммов бобовых способно надолго подавить чувство голода. Это позволяет уже через 1-1,5 месяца сбросить около трети килограмма. Другой важной причиной того, что чечевице или бобам следует уделить особое внимание, является высокое содержание в них белков и сложных углеводов. А это уже будет способствовать активизации моторики
кишечника и нормализации уровня сахара в крови. Но начинать бобовую диету следует с небольших порций, постепенно увеличивая их количество.
Классическое меню
Обед должен обязательно включать традиционное первое блюдо – суп. Но выбираем именно низкокалорийные варианты. Одна порция по своей энергетической ценности не должна превышать 150 калорий. Благодаря приему супов организм насыщается гораздо быстрее, чем при употреблении твердой пищи. Идеальным выбором здесь становятся рецепты на основе овощей.
Что помогает вам держать себя в форме? Делитесь в комментариях!
Дзен рекомендует подписаться на Маркус - [Про Жизнь] и поставить лайк
