Что спасает от чувства голода? Вода!
После утреннего пробуждения (в будний день мой будильник срабатывает в 6:50) после всех индивидуальных процедур, я «кашеварю» детям завтрак, и пока стою у плиты стараюсь выпить 300-400 мл воды.
Это способствует не только пробуждению но и оттянуть чувство голода.
Если я никуда не спешу то мой завтрак обычно проходит с 10:00 до 11:00, далее примерно с 12:30 ~14:00 у меня первый перекус, обед соответсвенно не раньше 15:30 ~17:00. И все после обеда я даже через два часа совершенно ничего не хочу есть. Из за такого графика приёма пищи в моем рационе чаще всего на ужин кефирчик!
Итак мой рацион на 9 мая 1301 ккал:
Завтрак: кекс (вместо мака добавила шоколадку ) но посмотрите какие воздушные кексы получаются (рецепт ниже)
Первый перекус: гренки ( оставался багет, дети попросили приготовить гренки,ну я и себе отложила пару кусочков )
Обед: борщ ( готовлю детям, без запарки на курином бульоне, свеклы в этот раз было мало)
Второй перекус пропустила
Ужин: салат аля цезарь (к овощам добавила мясо и яйцо , заправила соусом из кефира и горчицы+ специи )
Вот такой простой рацион у меня получился
