Привет✋👋✋👋.
👉 Продолжение...
Сегодня напишу вам пример тренировок.
Применять его можно всем и мужчинам и женщинам.
Единственное отличие женщины могут выполнять больше упражнений на низ тела,а мужчины на верх.
Подойдёт он большенству обывателей фитнес клубов 90% , как минимум.
Очень часто в своей практике встречаю, что люди насмотревшись всякого рода видео на Ютубе, начинают копировать схемы профессиональных спортсменов, всякого рода сплит системы.
Думая что они станут такими же, как они. Но это абсурд, не копируйте никого, у вас по-просту нет таких возможностей (фармакология, режим, тренера, спорт пит, в целом питание и т. д.)
Как писал ранее тренироваться надо через день. ПН. СР. ПТ. Либо ВТ. ЧТ.СБ.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВК НОМЕР/1:
По этой програме упражнения остаются без изменений.
Меняется только вес и количество повторов от тренировки к тренировки в зависимости от поставленных целей и задач.
ПН.
1.Приседания со штангой на плечах - 3×10-12.
2.Жим гантелей( штанги )лёжа - 3×10-12.
3.Подтягивания(тяга верхнего блока) - 3×10-12.
4.Жим гантелей ( штанги )стоя- 3×10-12.
5.Подъëм гантелей ( штанги )на бицепс стоя - 3×12-15.
6."Французский" жим лёжа - 3×12-15.
7.Мышцы живота "пресс" 3-5× 25-30.
Не забываем разминаться перед тренировкой ("кардио", растяжка).
Вопрос: " Как же голени, предплечья и т. д"
Ответ: "Им и так достаточно нагрузки, потому что в приаритете базовые движения, каторые задействуют очень большое количество мышц.
Перед каждым упражнением делаем 1-2 разминочных подходов.
В конце тренировки желательно порастягиватся и сделать "заминку".
Не забываем правильно питаться и отдыхать.
Сооблюдая " периодизацию"(-макро, -микро,- мезоциклы) тренировочного процесса по этому примеру можно прогрессировать постоянно.
С одним из моих подопечных по этой системе , мы прогресируем уже на протяжении 4 месяцев + 4 кг в весе,-10 см в талии.
Силовые выросли на 10- 15 кг в базовых движениях . Качество тела и здоровья улучшалось в раза.
Естественно не обошлось без корректировки питания, так что не забывайте об этом.
👉 Остались вопросы задавай, не стесняйся.
Было полезно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
На ней ты получишь чёткие рекомендации куда тебе двигаться, и с чего начать.
Продолжение следует.....
