Здравствуйте, дорогие друзья! 🙌 Хочу предложить Вам технику снижения уровня стресса, которую я самоуверенно назвал своей авторской. Если быть совсем откровенным, я проанализировал нескольких похожих техник и сделал микст из них, обобщив под названием АВТОРСКАЯ АНТИСТРЕСС ТЕХНИКА «НАЙДИ ТРИ ПО ДЕСЯТЬ».
Суть этой техники в том, чтобы последовательно в окружающей вас обстановке найти:
1. Десять картинок, визуальных образов, предметов;
2. Десять звуков, которые вы отчетливо услышите;
3. Десять ощущений, запахов, вкусов;
4. После этого вам необходимо отследить в своём теле имеющиеся ощущения;
1. «Я иду по улице Народной к своему кабинету в центре Москва. Начинаю с того, что ВИЖУ. Таких деталей должно быть 10. Это могут быть какие-то предметы, явления, на которые я не обращал внимание ранее. На пути доходный дом №4 на улице Народной. Я заметил впервые рядом с крышей на стене этого дома изображение двух змей и инициалы «СЗ». Оказалось, это задумка владельца дома, С. Зуева, о чем я прочитал позже. На газоне я заметил распустившиеся цветочки, на столбе возникло новое желтое объявление, которое рекламировало открытую студию по ремонту ногтей на руках и ногах и т.д. Каждый раз, проходя по знакомой дороге или меняя маршруты находите новые, интересные детали или изменения общей визуальной картинки.
2. Теперь пришел черед напрячь уши и отметить 10 новых звуков. СЛЫШУ. Я иду дальше и слышу, как гудят рядом на автостраде машины, как переговаривается по телефону человек, который идёт недалеко от меня. Я слышу звук своих шагов, визг тормозов подъезжающей машины. Определив десять звуков, которые вы слышите переходите на ощущения.
3. ЧУВСТВУЮ. Я ощущаю прикосновение ветра к щеке, капельку начинающегося дождя на лице, трещину в мостовой подошвой обуви. Во рту осталось послевкусие недавно выпитого кофе американо и т.д. Находим десять ощущений.
4. А теперь что можно найти в своем теле? Какие же ощущения возникают внутри? Я ощущаю легкое распирание в груди, бодрость и радость того, что я почувствовал наступление весны.
Это упражнение лучше выполнять на улице. Помня при этом, что улицы большого города являются небезопасной средой. Это упражнение как раз даст возможность быть очень внимательным к окружающему пространству.
Кстати, вопрос для самых сообразительных. А какое пятое задание можно дать в конце этого упражнения? 🤔
Также прошу, поделитесь ощущениями после выполненной техники «НАЙДИ ТРИ ПО ДЕСЯТЬ» ✍️
#техника #антистресс #визуал #звуки #ощущения #чувства #психолог #практика #психологонлайн
