Гипертония или повышенное давление наблюдается у 30 % людей среднего возраста, а после 50 лет этот показатель увеличивается в несколько раз. Чтобы снизить шансы попадания в эту статистику и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, я рекомендую обратить внимание на профилактику гипертонии.
Кто наиболее предрасположен к гипертонии
Специалисты выделяют категорию людей, которые в наибольшей степени предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, включая гипертонию. В основном это те, у которых близкие родственники уже имеют подобные диагнозы.
Кроме наследственной предрасположенности, многие сами провоцируют дисфункции сердечно-сосудистой сферы. Например, не борются с лишним весом, имеют вредные привычки, ведут малоподвижный образ жизни и не следят за качеством питания.
Профилактика или основные правила предупреждения гипертонии
Рассмотрим действия, которые помогут снизить риск развития гипертонии у относительно здоровых людей. Рекомендации будут полезны для тех, у кого не отмечаются частые скачки давления, пока еще нет диагностированных дисфункций сердечно-сосудистой системы, но они входят в категорию риска или просто заботятся о своем здоровье.
Профилактика гипертонии предполагает следующие действия:
✅ Организация полноценного, сбалансированного питания
Нужно снизить потребление «вредных продуктов», начать отдавать предпочтение растительной пище. Она наиболее богата микроэлементами, а для сердца и сосудов они особенно важны, особенно калий, магний, селен. В меню обязательно следует включить нежирные сорта мяса, морепродукты 2-3 раза в неделю.
✅ Физические нагрузки
Даже если к спорту никакой тяги нет, нужно придумать занятия, при которых происходит движение. Есть облегченная гимнастика при сидячей работе, часть пути до работы можно идти пешком, можно попробовать себя в плавании, в танцах или в любой другой деятельности, но не пассивной.
На канале ЗОЖ с Сарматом много упражнений, которые вы можете подобрать под себя.
✅ Контроль веса
Лишний вес усугубляет ситуацию с состоянием сосудов, да и в целом осложняет жизнь. С ним нужно бороться, но не кардинально. Безопасным считается снижение веса, если он действительно превышает норму, не более, чем на 1 -1,5 кг за неделю.
✅ Воспитание стрессоустойчивости
Стрессовые состояния отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Следует пересмотреть свою реакцию на происходящее, научиться контролировать эмоциональное состояние. Я, например, использую дыхательные упражнения, это помогает нормализовать мысли и немного успокоиться.
Есть ряд и других эффективных приемов, просто нужно подобрать эффективный именно для себя.
✅ Обращение к специалистам
Хотя в интернете можно найти способы исцеления от любых недугов, при возникновении проблем со здоровьем лучше довериться специалистам.
Профилактика даст минимальный результат, если не поменять образ жизни, в котором мало сна, плюс употребляете алкоголь и курите. Времяпрепровождение с ними кажется проходит и веселее, но, к сожалению, вскоре за все придется платить.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Помогает ли йога в похудении?
С чего начать похудение. Пошаговая инструкция.
Как защитить свою нервную систему?
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
