После долгого перерыва без привычного общения, возможно, вы почувствовали, что в вас больше от интроверта, чем вы думали. В общении часто приходится учитывать несколько иногда не согласующихся приоритетов: чего мы хотим (в данном случае отказаться от приглашения), как хотим себя при этом чувствовать и как хотим, чтобы к нам относился человек, с которым мы взаимодействуем. Хорошая новость: даже если вы отклоняете приглашение, можно сохранить самоуважение и сберечь отношения. Вот как это сделать.
Сформулируйте свои ценности, прежде чем отвечать окружающим
Вместо того чтобы автоматически вносить в свой график встречи, получая приглашения, подумайте, что вам кажется важным в этом квартале — и дальше. Чувство автономности и стремление к цели не только вдохновляет, но и помогает лучше справляться с эмоциями.
Составьте план для жизни
Доберитесь до сути, ответив на вопрос о том, чего вы хотите. Спросите себя: если бы вам осталось жить год (что звучит не так уж неправдоподобно, учитывая, что мы пережили и сколько жизней оборвалось в последнее время), то как бы вы провели его? Затем определите конкретные намерения и цели.
Затем подумайте о ценностях, которые вы хотите привнести в вашу рабочую жизнь. Спросите себя, сколько времени вы реалистично можете выделить на связанные с работой неформальные встречи — но не за счет других важных для вас областей жизни. Учитывайте не только время, но и тип общения, который кажется вам наиболее значимым и продуктивным.
Спросите себя: может быть, вам мешает общаться социофобия?
Поработайте с вашей тревожностью, если вы понимаете, что нервничаете после того, как запланировали встречу, а после нее прокручиваете в голове все, что может казаться вам неудачным.
Если вы соглашаетесь на встречу, то действительно присутствуйте на ней
Помните, что харизма во многом определяется умением быть здесь и сейчас, поэтому внимательно слушайте человека, с которым общаетесь, а не пытайтесь угадать, что он о вас думает. Если вы не страдаете социофобией, но общение утомляет вас и вы предпочитаете работу, а не общение, то все равно полезно руководствоваться своими ценностями, а не желанием оставаться в зоне комфорта.
Упростите себе задачу
Прояснив свои ценности и определив, что движет вашими эмоциями, позаимствуйте из диалектической поведенческой терапии девиз «избегайте избегания». То есть откажитесь от неискреннего «конечно», не включайте предложенные планы в свой график, если не намерены реализовывать их, и честно скажите, если не успеваете или что-то не складывается. Но отказывайте мягко: проявите уважение, сделайте так, чтобы человек почувствовал себя значимым, подумайте, о чем еще есть смысл написать, учитывая ваши отношения. Можно сделать следующее: с теплотой отдать должное, честно сообщить о своем выборе и предложить что-то приятное взамен — например, представить человека кому-то по электронной почте, пообщаться в другое время или просто пожелать всего хорошего.
Выработайте стратегию более удачных решений
Обдумывая, что для вас важно и как ясно отвечать на приглашения, поищите способы общения, отнимающие меньше энергии. Даже по телефону можно выразить свое доброе отношение и пообщаться искренне и тепло, если не делать параллельно что-то еще и не заниматься поверхностной болтовней, а уделить человеку все свое внимание.
Также вас может заинтересовать:
Полную версию статьи «"Выпьем кофе?" — "Нет, спасибо": что делать, если вы не всегда хотите общаться» Грега МакКеона и Дженни Тайц вы можете прочитать на нашем сайте. Оформить подписку на журнал можно здесь.