Всем привет!
Поддерживать организм всегда важно, но поддержать щитовидную железу - это буквально святое дело.
Ведь на ней держатся обмен веществ и репродуктивное здоровье - в любом возрасте.
Узелки щитовидной железы - это довольно популярная проблема, которая естественным образом заставляет поволноваться каждого, кто с этим столкнулся.
Как эта ситуация может быть связана с зависящими от нас причинами: питанием и бытовыми привычками?
Для начала все дружно выдыхаем и успокаиваемся: почти 95% узелков не несут угрозы здоровью. Их нужно просто контролировать, и все. Но в некоторых случаях с ними возникают определенные проблемы, так что уж лучше обойтись без лишних провокаций.
Что влияет на развитие процесса?
А это ткань щитовидной железы под влиянием какого-либо триггера или набора неудачных факторов начинает разрастаться и образует узелок - или единичный, или группу.
Обнаруживается это, как правило, случайно, но иногда люди сами приходят на обследование, потому что замечают странные признаки:
- Припухлость в области шеи.
- Трудности при глотании.
- Боли при глотании.
- Ощущение затруднения при дыхании.
- При нарушении функции щитовидной железы (изменения в выработке тироксина) могут проявиться нервозность, бессонница, учащенный пульс, потливость и т.д.
Факторы риска:
- Женский пол.
- Возраст.
- Хронический дефицит йода.
- Аутоиммунные проблемы щитовидной железы (болезнь Хашимото).
- Разрастание тканей щитовидной железы.
- Гормональные изменения (это часто случается у беременных женщин и в другие переходные периоды)
- Облучение, связанное с профессией.
Что делать, чтобы минимизировать риски?
1. Не допускать дефицита йода.
Йод помогает щитовидной железе преобразовывать и высвобождать гормоны в правильном режиме.
Низкий уровень йода приводит к сердечно-сосудистым проблемам, вялости обмена веществ, колебаниям веса и настроения.
Что делать? Чаще готовить морскую рыбу, пить цельное молоко и есть домашние кисломолочные продукты, не забывать о наших любимых яйцах - очень желательно, от счастливых курочек.
2. Позаботиться о достаточном поступлении в организм селена, цинка и витаминов группы В (оптимально, из еды).
Эти питательные вещества крайне важны для функции щитовидной железы: они помогают ей корректно вырабатывать гормоны.
Лучшие источники селена: бразильский орех (1-2 штучки в день), субпродукты, фасоль, палтус, говядина, семечки подсолнуха, дикая красная рыба, овсянка, морепродукты, скумбрия.
Цинк + витамины группы В: морепродукты, говядина, баранина, субпродукты, шпинат, кешью, курица, индейка, яйца, грибы, нут, тыквенные семечки, какао, спаржа.
3. Убрать (и срочно!) продукты-воспалители.
Хроническое воспаление - это родная мама аномальных процессов в щитовидной железе.
А эту проблему создают и усугубляют: добавленный сахар и другие рафинированные углеводы, любые полуфабрикаты, рафинированные масла, трансжиры, в большинстве случаев - глютеносодержащие продукты.
4. Работать со стрессом.
Чтобы не вывести из строя эндокринную систему, нельзя подавлять иммунную функцию и, не дай Бог, перегружать надпочечники не только избыточными эмоциональными реакциями, но и физическим стрессом - например, перетренированностью или недосыпом.
Учитесь полноценно отдыхать и высыпаться. Если трудно контролировать эмоции в одиночку, можно поискать группу поддержки.
5. Обратить внимание на пробиотики.
Какое отношение имеют друг к другу эти две вещи?
Новое исследование показало, что избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике связан с гипотериозом. Чтобы сбалансировать микрофлору, стоит обратить внимание на источники пробиотиков и пребиотиков в своем меню. Совсем понемножку, но пусть они будут. Ссылки на статьи о них внизу.
И самое главное - не кормите кандиду сахаром, а другие патогены - пережаренными и рафинированными жирами и всякими химическими агентами.
Все нормально с кишечником - значит, спокойно щитовидной железе.
6. Уменьшить воздействие токсинов.
Это и готовая еда, и плохо очищенная вода, и неправильно подобранная бытовая химия, и гормональные средства, и тяжелые металлы.
7. Успокоить свой инсулин.
Если вы едите постоянно, почти без перерывов, да еще и высокоуглеводно, щитовидной железе это никак не может нравиться.
Помните, что именно повышенный инсулин является триггером аномального роста любой ткани. Не нужно лишний раз провоцировать свой организм мелкими сладкими перекусами.
Также повышенный инсулин можно заработать постоянным избытком калорий - перееданием. Мы недавно об этом говорили.
Знаете, на самом деле, щитовидная железа больше всего боится всяких токсичных действий хозяина: его вечной нервозности, расстройств пищеварения, отсутствия качественного сна, негативного отношения к реальности, привычке закидывать в себя все, что угодно - только не еду (на все случаи жизни есть капучино, пончик и нужная таблеточка), малоподвижности, дефицита белковых продуктов.
Что мы можем для сделать для здоровья?
Каждый день добавлять в свое позитивное меню несколько позиций из списка: пару бразильских орешков, бобовый гарнир, что-то мясное или птичье, яйца, тыквенные и подсолнечные семечки, жирную рыбку, субпродукты и всякую зелень.
Питание получится просто чудесное, а для щитовидной железы вообще сплошные бонусы: легкая простая еда без пищевых ядов, спокойный кишечник, отсутствие воспалительных агентов, выработка эндорфинов и ваша полная сытость.
Знаете, иногда бывает обидно, что человек составляет такой "золотой" рацион, а потом шлифует его печеньками, конфетками, фастфудом.
И все коту под хвост....Мало того, что кишечник чувствует себя плохо, так еще это и 100% переедание. Тот момент, когда полезная пища вообще не впрок.
Совсем идеально, красиво и легко получается, когда в вашем меню ТОЛЬКО самые замечательные продукты, не изуродованные магазинным соусом и не зажеванные хитро прокравшимся в это высшее общество эклером.
Вот тогда правильное питание действительно работает.
А если вы каждый раз договариваетесь с собой на что-то "этакое", то основной рацион может или работать плохо, или вообще не работать. У кого как.
Договоритесь лучше с собой штук на 50 скручиваний, и делайте это каждый раз, когда эклер стучится вам в голову и прямо-таки требует срочно "употребить" его, с каким-нибудь супер-весомым аргументом.
Пока эклер не успел окончательно все вам там зааргументировать, выкидывайте его в окошко, а сами отправляетйсь на коврик.
После этого вас охватит неимоверно приятное чувство власти над ситуацией. И над эклером.
Залог победы прост - чем меньше у эклера времени, тем слабее его позиция. Чем дольше он сидит у вас в голове (и лежит перед глазами), тем больше у него шансов.
Если что, я не очень серьезно. Просто будет здорово, если вы прокрутите в голове эту сценку с эклером и улыбнетесь.
Все же, у нас длиииииинныееее весенние выходные.
Отличных праздников вам и позитивного дня!
©Дарья Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
