Что вы представляете у себя в голове, когда слышите про майские праздники? У многих это шашлыки, застолье, природа и дача. В итоге после праздников на весах лишние килограммы, а в душе - муки совести за лишнюю порцию шашлыков.
Есть несколько способов как спасти фигуру и не переедать на майские праздники, чтобы после не было мучительно больно.
1. Режим питания
Ешьте в обычном режиме, если вы его соблюдали. Начните утро с привычного завтрака. Не нужно ждать пока доедете до места празднования и ожидать шашлыки с голодом. Это приводит к тому, что в первые 5-10 минут праздника вы без разбора запихиваете в себя еду, не ощущая ее вкуса. Так вы точно переедите.
Если знаете, что позже вас ждёт много углеводов, то утром в день празднования сделайте упор на белки.
1. Соблюдайте интервалы между напитками и едой
Пейте теплую воду за 20 минут до еды и не запивайте трапезу. Так вы сможете структурировать застолье, которое иногда длится часами. Это сократит объем пищи, который вы могли бы проглотить.
2. Следите за чувством голода
Ешьте только, когда голодны. Не надо есть только потому, что сидите за столом. Помните, что обычный интервал между приемами пищи - 3 часа.
3. Ешьте медленно
Обычно из-за стола никто не торопится уходить. Чтобы не переедать, старайтесь есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы насладитесь вкусом и не переедите. Доверяйте своим внутренним ощущениям, а не глазам.
4. Соблюдайте баланс
С мясом в тарелке всегда должны быть овощи. Это положительно скажется на усвоении пищи. Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов: зерновые (сюда же относится картофель); фрукты, ягоды, сухофрукты; овощи; жидкие молочные продукты; белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр); жиры (растительное масло, семечки, орехи).
Последствия на весах
Сама по себе прибавка килограммов на весах ничего не значит. Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода. Особенно, если вы переели продуктов, богатых углеводами и солью.
Одноразовое переедание не сделает вас толстым. Постоянное переедание — вот причина всех бед.
Если хотите провести майские праздники без переедания, но боитесь срыва, помните зачем вы собрались в компании — для отдыха и общения. Вкусная еда и напитки пусть будут дополнением к веселью, а не целью.
Всем хороших выходных!
#похудение без диет #похудение и правильное питание #тренировки дома #тренировки после 40 #правильное питание и похудение #диета для женщин #диета для похудения
